一個動作檢測您有沒有脊柱側彎
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什麼叫脊柱側彎?
脊柱的冠狀位,矢狀位或軸向位偏離正常位置,發生形態上異常的表現,稱為脊凸畸形。脊柱側凸畸形特指在冠脊椎側彎狀位偏離。從外形上,側彎可以產生背部隆起畸形,產生「剃刀背」畸形,有的甚至產生「漏斗胸」或「雞胸」畸形,同時合并這種背部畸形,可以伴隨雙側肩關節不平衡或者骨盆不平衡,以及雙下肢不等長。
如何檢驗脊柱是否側彎?
雙腿併攏站立,上半身往前放鬆下垂,從後面觀看左右肩膀背部是否同高。
脊柱側彎的危害有哪些?
人的脊椎一旦異常,可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟病。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉多家醫院,多個科室,疾病未能得到根本的診治,就是由於未能解決脊椎病變的原因。
人的脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個部分,其中頸椎骨有7節,胸椎骨有12節,腰椎骨有5節,骶椎、尾椎共有10節,人的脊骨從上到下共有34節。
隨著年齡增長,5塊骶骨融合成一塊骶骨,3—5塊尾椎則融合成一塊尾骨,故成年人有24塊獨立的椎骨。
第一頸椎:C1
對應身體部位和區域:
頭部血液供應,腦垂體,頭皮,大腦,臉部骨骼,內耳及中耳,交感神經系統。
可能產生的癥狀:
頭痛,神經質,失眠,頭部發冷,高血壓,健忘,慢性疲勞症,眩暈,偏頭痛,眼花,面癱,低熱。
第二頸椎:C2
對應身體部位和區域
:雙耳,視神經,聽覺神經,額竇,乳突,舌,前額。
可能產生的癥狀
:額竇炎,過敏,耳鳴,耳周邊疼痛,眩暈,視力下降,斜視,耳聾,偏頭痛,胸悶,心動過速,排尿異常,高血壓,失眠,
第三頸椎:C3
對應身體部位和區域
:臉頰,外耳,面部骨骼,牙,三叉神經
可能產生的疾病
:三叉神經痛,神經炎,座瘡,粉刺,濕疹,咽喉異物感,胸悶,頸痛,牙痛,甲亢.
第四頸椎:C4
對應身體部位和區域
:鼻,唇,嘴,咽
可能產生的疾病
:流鼻涕,失聰扁桃體腫大,咽喉異物感,胸悶,肩痛,牙痛,打嗝,甲亢,耳聾
第五頸椎:C5
對應身體部位和區域:
聲帶,腺體,咽喉
可能產生的疾病
:咽喉炎,聲音嘶啞,咽喉疼痛炎,眩暈,視力下降,心動過速或心動過緩,上臂痛或下肢癱軟,過敏性鼻炎,神經衰弱
第六頸椎:C6
對應身體部位和區域:
頸部肌肉,肩,扁桃體
可能產生的疾病
:上肢疼痛,慢性咳嗽,肩頸疼痛,心律失常.
第七頸椎:C7
對應的身體部位和區域
:甲狀腺,肩關節,肘關節。
可能產生的疾病
:滑膜炎,畏寒,甲狀腺疾病,低血壓,心律失常,上肢後側及尺側麻痛。
第一胸椎:T1
對應的身體部位和區域
:前臂,包括手,腕及手指,食管,氣管。
對應的能產生的疾病
:哮喘,咳嗽,呼吸困難,呼吸急促,手及前臂疼痛,上臂後側痛,左上胸痛,心慌,心悸。
第二胸椎:T2
對應的身體部位和區域:
心,包括瓣膜及心包,冠狀動脈。
可能產生的疾病
:心臟和胸部疾病,氣喘咳嗽,心悸。
第三胸椎:T3
對應的身體部位和區域
:肺,大腸,支氣管,乳房
可能產生的疾病
:支氣管炎症,肺炎,流感,心悸,肩痛
第四胸椎:T4
對應的身體部位和區域
:膽囊,膽總管。
可能產生的疾病
:膽囊疾病,膽結石,乳房痛,氣喘,打嗝。
第五胸椎:T5
對應的身體部位和區域
:肝,腹腔神經從,總循環系統。
可能產生的疾病
:肝疾病,血壓異常,關節炎。
第六胸椎:T6
對應的身體部位和區域
:(脾)胃。
可能產生的疾病
:胃部疾病包括胃痙攣,消化不良,胃痛,腹脹,胃及十二指腸潰瘍。
T7
對應的身體部位和區域
:胰腺,胃, 十二指腸。
可能產生的疾病
:潰瘍,胃炎,肋間痛。
T8
對應的身體部位和區域
:脾臟。
可能產生的疾病
:抵抗力下降,肝及胃部不適。
T9
對應的身體部位和區域
:腎上腺。
可能產生的疾病
:過敏麻疹,上腹脹痛,糖尿病,高血壓,發燒。
T10
對應的身體部位和區域
:腎臟、膀胱。
可能產生的疾病
:動脈硬化,慢性疲勞,腎炎,腹脹,卵巢炎,糖尿病,前列腺,高血壓,心臟病,膀胱炎,膀胱結石及其他泌尿與生殖系統疾病。
T11
對應的身體部位和區域
:腎,輸尿管,膀胱。
可能出現的癥狀
:皮膚粉刺,丘疹樣改變,濕疹,癤子,胰腺炎,排尿異常,尿路結石,小腹部不適,血壓異常,內分泌失調等。
T12
對應的身體部位和區域
:小腸、淋巴系統
可能產生的疾病
:風濕病,不育症,胰腺炎,糖尿病,腎炎,內分泌失調,免疫力低下等。
第一腰椎:
L1
對應的身體部位和區域
:大腸,腹股溝環。
可能產生的疾病
:便秘,結腸炎,腹瀉,腎臟區痛,排尿異常。
第二腰椎:L2
對應的身體部位和區域
:闌尾 、腹部、大腸、大腿。
可能產生的疾
病:痛經,呼吸困難,靜脈曲張,胃脘痛,腹痛,糖尿病,內分泌失調。
第三腰椎:L3
對應的身體部位和區域
:男女性器官:子宮、膀胱、附件、輸精管、睾丸。
可能產生的疾病
:排尿困難,月經紊亂,性功能障礙,膝關節疼痛,兩側腰痛,腹痛。
第四腰椎:L4
對應的身體部位和區域:
前列腺 坐骨神經。
可能產生的疾病
:坐骨神經痛,腰痛,尿頻,尿急,排尿困難,尿痛,背痛,腹痛。
第五腰椎:L5
對應的身體部位和區域
:小腿 踝 足。
可能產生的疾病
:下肢血液循環降低,踝部無力,足冷,大腿無力,腿抽搐。
骶椎:SACRUM
對應的身體部位和區域
:股骨、臀部。
可能產生的疾病
:骶骨關節痛,脊柱側彎。
尾椎:COCCYX
對應的身體部位和區域
:直腸、肛門。
可能產生的疾病
:痔瘡,瘙癢症,坐下時脊柱疼痛,肛裂。
8個簡單的瑜伽拉伸
緩解調整脊柱側彎
每個動作保持5個呼吸
記得左右換邊練習
1
半月式
如果脊柱側彎是因為久坐或久站導致的,拉伸大腿外側可以緩解。
從下犬式開始,右腿往前來到雙手之間。
彎曲右膝蓋90°,左腳掌踩地,左手往上延展,來到側角式。
然後右手往前撐地,左手叉腰,重心來到右腳,左腳抬高。
可以的話左手上舉伸直,看上方。
2
坐姿脊柱扭轉
通過扭轉的體式,可以創造脊柱內部更多的空間,放鬆連接在脊柱的神經。
從坐立開始,彎曲左膝蓋來到右膝蓋下方,彎曲右膝蓋來到左膝蓋外側。
右手在身後撐地,吸氣左手往上延展,呼氣往左側扭轉,手肘抵住右膝蓋外側,看右邊。
3
打開的蜥蜴式
這個蜥蜴式變體可以拉開髖部不同部位,也可以拉伸髖屈肌,緩解脊柱側彎。
從下犬式開始,右腳往前來到右手外側。
彎曲右膝蓋,左膝蓋點地,腳背貼地。
雙手推地面,脊柱往上延展,看上方。
4
鴿子式
這個體式可以拉伸下背部、髖部和大腿。
從下犬式開始,右腳往前,膝蓋在右手後方著地,腳背在左手後方。
後腿伸直膝蓋著地,腳背貼地。
雙手手肘撐住地面,掌心合十,延展胸腔,看前方。
5
蝗蟲式
加強和放鬆背部的肌肉,有效改善脊柱側彎。
趴下來,雙手在身體兩側,掌心朝上,下巴點地。
吸氣,下巴離地,胸腔離地。呼氣,雙腿往上抬高,保持伸直。看上方。
6
仰卧手抱腿式
這個變體可以很好地拉伸下背部和大腿後側。
躺下來,彎曲左膝蓋,右腿抬高。
雙手抓住小腿,靠近胸腔。
保持肩膀在地面。
7
穿針引線式
這個體式真正拉伸到梨狀肌,這通常是導致脊柱側彎的原因之一。
躺下來,彎曲右腿,膝蓋放到左大腿上方。
彎曲左腿,右手穿過下方,和左手一起抱住左膝蓋。
拉膝蓋靠近胸腔,肩膀保持在地面。
8
橋式
加強背部、臀部和大腿後側肌群。
躺下來,彎曲膝蓋,腳踝在膝蓋正下方。
雙手撐地,臀部抬高。
雙手撐住腰部,胸腔找下巴。
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