注意啞鈴推舉這些細節,有效解決你的兩大問題
啞鈴卧推是我們鍾愛的練胸動作之一,可以最經典、最有效的練胸動作之一。
但很多人在進行一段時間的訓練之後並沒有很好地健身效果,這其中大部分的原因就是因為,你沒有進行正確的鍛煉姿勢。
正確的卧推姿勢更體現在動作的細節之中,如果沒有很好的注意這些細節,也會讓你的鍛煉白費功夫。
在鍛煉中,我們也許會產生這樣或者那樣的問題,今天,我們就來介紹一下在鍛煉中很多人出現的下面兩個問題,看如何改進加強鍛煉效果。
一、前臂很累,光抓啞鈴就抓到力竭
如果在訓練中你覺得前臂特別辛苦,那麼就說明你的前臂肌力較弱,你應該考慮持續訓練強化你的前臂肌力。
嘗試進行這樣的訓練,把啞鈴放穩,不需要過度抓緊,動作過程中感受胸帶動肩膀、手臂和啞鈴。
手肘到手腕保持穩定,集中對胸部力量的注意力,使用胸肌和肩關節輔助發力。
二、手臂三頭肌肩膀很累,胸肌無感
首先你要有正確的鍛煉姿勢,你應該在你的動作中注意這些要點。
動作中不要聳肩和彎腰駝背,這會讓你的胸肌無法有效收縮出力,動作過程中不要使用手肘發力,這樣會對三頭肌產生更多的訓練效果。
不要感受動作是直上直下,或著縮著進行動作,這會給手和肩膀造成更大壓力,正確的動作是圓弧動作,下放擴胸向外延伸,上推向內夾胸。
解決這兩個問題,一定會讓你的胸肌得到應有的鍛煉效果,所以,動作是否標準對於鍛煉效果的影響是非常大的。
堅持正確的鍛煉姿勢,一定會讓你練出大胸肌。
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