什麼?連這個都不知道,難怪健身沒效果!
就像世上沒有一樣的樹葉一樣,
每個個體的人也各有不同,不管是在膚色、性格、還是能力等各個方面,
這是
基因不同
造成的差異。
20世紀40年代科學家引入身體類型的理論,
主要把人的身體分為
三種類型:
體脂肪較高的內胚型;
肌肉組織發展良好的中胚型;
以及脂肪和肌肉組織嚴重缺乏的外胚型。
雖然把人體分為三大類型,
但有許多人是不單一種類型的混合型。
這種分法常用在健身和營養領域,
了解了自己的身體類型,
就能知道身體大量營養素的比例,
從而制定出合理的飲食與健身計劃。
No.1 外胚型
特點:身材筆直瘦長
具體表現:脂肪低、骨架小、代謝快;肌肉量和肌肉圍度小;骨頭重量輕、關節小。四肢比例較長,肩往往下垂。看上去比實際高。
外胚型運動能力較弱,每次運動時會更費力,
適合自行車、越野跑等耐力型運動,又因為他們的代謝快,所以需要攝入大量的食物,尤其是
含大量高碳水的食物。
No.2 中胚型
特點:軀幹勻稱有肌肉
具體表現:軀幹較瘦,骨架大、腰圍小、代謝較慢,肌肉發達;頭顱骨頭和肌肉較明顯,發質與皮膚較厚;臉部特徵明顯,多為長方形,顴骨突出、下巴方正;腿部最發達,手部肌肉組織發育良好。
中胚型有良好的運動天賦,能鍛煉的運動項目也很多,
比如從事足球、健身健美等體育行業,他們比之外胚型的人的代謝要慢一些,所以可以食用高碳水食物,
要保持身體的靈活性,但也因代謝慢,
身體很難消耗掉足夠多的碳水。
No.3 內胚型
特點:身材粗短
具體表現:體脂高、腹部肥大、腰圍粗、代謝慢;臂腿短、手腳小,手臂與腿部上端發達,身材又圓又軟。
內胚型人運動能力差,
增加肌肉會較容易,
但減脂會很難,需要花更多的時間減肥。
所以應通過增肌來提高代謝水平。尤其
要注意飲食,
要多食用高蛋白食物,
少吃或不吃糖果、垃圾食品,
少食多餐保證代謝正常。
因此了解自己的身體類型非常必要,這
是你確定更好的生活方式,
制定出合理的飲食和訓練計劃的前提,
也是讓你擁有好身材的保障!
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