一套高效燃脂運動,提高肌肉量,告別易胖體質
易胖體質的人基本上都有一個共同特點,那就是運動意識很弱,是不折不扣的「御宅族」,這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集,因此運動法能達到不錯的效果,特別是快慢交替的運動,能更好地激發新陳代謝。
當人體肌肉質量提高後,就能夠保持較快的新陳代謝,消耗更多的能量。體肌肉質量的提高也可以幫助減肥後的人們更持久地保持體形,不用過多的擔心體重反彈和體型變樣。
一套高效燃脂運動,練起來!一周三次!
波比跳
俯卧撐+划船
你可以用啞鈴,如果沒有啞鈴可以用手抓得住的東西代替,做3組,每組盡量做15-20個。
開合跳
這個動作會提高你的心率,3組,每組20個,組間休息儘可能的短。
手臂繞環
做的時候大拇指朝下,因為這樣可以練到肩部,只做一個力竭組,儘可能多做,越久越好。
V字起身+舉腿+平板支撐
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針對訓練核心肌群,V字起身和舉腿能做多少做多少,平板支撐需要堅持1-1.5分鐘,做3組。
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