孕期的三種最佳睡姿，這樣睡很養胎

文｜母嬰參考（20170134期）

孕前睡姿可謂是千姿百態，趴著睡、側著睡、大字型睡等，懷孕後，孕媽像是被洗腦了一樣，總想著保持「左側位」睡一夜，以為這樣才對胎兒有利，其實不然。

不少關於孕媽在孕期一直堅持左側卧而生下孩子眼睛大小不一樣、肩部發育不平衡、腳面貼小腿的的例子，都說明了孕期一直左側位睡還是有所弊處的。

在孕早期，胎兒正在發育狀態中，體型較小，子宮在盆腔是不會受外力或自身壓迫的，這時候孕媽選擇哪種睡姿都可以，只是要注意改掉趴睡的習慣，免得壓迫到胎兒造成意外傷害。

在孕中期，肚子慢慢的隆起，就要開始注意保護腹部了，如果准媽媽沒感覺特別不適，暫且可以隨意選擇側卧或仰卧的睡姿，但是如果羊水過多或懷著多胞胎，在接近孕晚期時就要開始採取側卧位的睡姿。

在孕晚期，子宮會輕度右旋，錯誤的姿勢容易增加子宮對周圍組織器官的壓迫，影響子宮胎盤血流量，可能會造成胎兒缺氧，所以孕晚期一般都採取左側卧睡，但是不能平躺，否則容易發生仰卧位低血壓綜合征，出現頭暈心慌、呼吸困難、四肢無力等不適。

左側卧睡姿有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生，對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率也有重要意義，特別是在胎兒發育遲緩時，採取左側卧睡姿可使治療取得更好效果，但是並不強制要求時刻左側卧位睡。

如果總是左側卧位很難受，就可以向右側睡一會兒，不會影響寶寶的，沒人能一夜只採取一種睡姿，用攝像機拍下一個人一整夜的睡眠姿勢會發現，一夜之間有幾百次睡姿變換，睡眠最重要的是舒適，要求孕婦一整夜都採取左側卧睡姿是不現實的，有些孕媽為了一夜不變地保持左側卧位，鬧得不能安心入睡，是不明智的做法， 若孕媽每晚都因為擔心而睡不舒服的話，寶寶又怎麼能夠健康的生長發育呢？

另外，定時排便有助於減少子宮右旋程度，因為子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關，乙狀結腸是糞便殘留的地方，為了給子宮騰出更多的空間，定時排便是很有必要的。

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