女人必看！6個方法清除宿便，趕走小肚子，瞬間瘦2斤~

宿便會讓肚子鼓鼓的，解決宿便問題也會對瘦身有著密切關係，清除體內毒素，自然就會擁有好身材啦~

今天花姐就給你們分享6個解決宿便的法則，試一試，你的小腹會更加平坦哦~

?法則1：起床後喝一杯水

早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。

利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。

?法則2：沐浴在晨光中

人體內一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。值得注意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。

當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗帘的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

?法則3：一定要吃早餐

為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

重點是建立吃早餐的觀念，

改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

?法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

?法則5：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。晚餐後30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。

此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

?法則6：泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

當然只養成好習慣還是不夠的，

想要瘦的快，還是要結合瑜伽運動哦

可以看下面這套運動，

一起來試試吧～

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這四個動作都是每組20個，做3組就ok

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來吧盡情的造作吧！

（溫馨提示：請在wifi情況下觀看）

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