健身誤區：練臀小肌可以強化臀部下緣？

在網路健身界流傳著一張曝火的圖片，相信很多人都人都看過這張圖片，特別是追求蜜桃翹臀的各位女鬥士們！

這是來自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift)所設計的打造翹臀計劃。

它認為要透過各種不同運動才能打造屁股的完美曲線，且獨立訓練臀小肌可以強化屁股下緣曲線、訓練臀中肌則可讓上緣更飽滿

其設計的運動菜單為：臀中肌(Gluteus Medius)jumping jack（開合跳）、臀大肌(Gluteus Maximus)lunges（弓步蹲）、臀小肌(Gluteus Minimus)squats（深蹲）

網路上這張圖已經受到數百萬翹臀粉絲的點贊，還有下面這張

但真的是這樣嗎？這樣的說法和計劃真的靠譜嗎？

首先這個圖片所示的臀部結構完全就是扯淡！這張照片甚至不能正確地代表人體解剖

真正的臀部解剖結構如下所示：

臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)。

從圖中可以看出，屁股的下緣是臀大肌，臀大肌重量超過臀中肌和小臀肌的兩倍，最大塊的臀大肌又蓋住了一部分的臀中肌，而臀小肌則被蓋在最深層，它不在臀部下緣。所以根本沒有練臀小肌可以強化屁股下緣曲線這回事。

強化臀小肌可以改變臀型？？

臀小肌主要的功能是穩定骨盆，且肌肉體積小（再怎麼發達體積也大不到哪裡去），妄想靠它改善你的臀型是杯水車薪！就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撐起來一樣。。。而且你根本很難去單獨強化臀小肌！大部分臀部訓練的動作中，臀肌都是一起參與的！

影響臀部形態主要是三大因素：骨架，脂肪比例以及臀部肌肉的體積（主要指臀大肌）

想要獲得翹臀確實需要利用不同的運動，來幫助你的發展翹臀！但絕不是圖片宣傳的那樣！

另外，訓練臀中肌對加強屁股上緣或許有幫助，但絕大多數臀中肌的訓練都會和臀大肌/臀小肌協同作用。所以你根本不需要下血本的去強化臀中肌以及臀小肌！

為什麼那麼多的人會相信這樣的噱頭宣傳呢？

網路上的健身資訊多的數不清，很多女生，健身愛好者因為對健身知識的不了解，看到這樣的信息就會受到誤導！結果做了很多無用功的訓練！

在這裡建議大家多努力去豐富自己的知識庫，以便你分辨好的資訊和壞的資訊！不要總是掉進健身誤區！

參考資料：

https://bretcontreras.com/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge/

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！