趙麗穎瘦了4公斤還練出馬甲線！會不會美的太認真了一點！
最近咱們小趙總悶聲搞了件大事情，看看人家po出來的這組運動宣傳照，馬甲線、肱二頭肌統統在線，分分鐘把自己練成了健身房的展覽KT板！
原本就嬌小的身材，狂瘦4公斤之後更是沒有一絲贅肉，健美的肌肉線條真是讓妹子們仰天長嘆啊！
其實趙麗穎健身這事還真不是一時興起，去年夏天，人家就在微博po出過一張秀肌肉的圖，評論區瞬間被羨慕的口水淹沒了。
日常出席活動，這緊實的「直角臂」不知道在無形中碾壓過多少同台女星的內心。
雖說趙麗穎這種天生精瘦、能吃不胖的體質咱們羨慕不來。但是，經過合理的後天訓練，讓手臂線條變得更加勻稱好看還是可以做到的！
肌肉練習的誤區！
不過在訓練之前，Joy得給美少女們解解惑，咱們說道說道對於練肌肉這事的幾大誤區！
NO.1：練肌肉胳膊會變粗！
說的是不是你，你，你們！這個絕對是妹子們對肌肉練習這件事最大的誤區！Joy在這裡很負責的告訴你們，真的不會！因為女性的身上缺乏雄性激素，也就是睾酮。所以，除非你基因突變成女漢子，一般是不會練成傳說中的金剛芭比的！
NO.2：停止訓練肌肉會變成脂肪！
別鬧了姐妹們，停止健身之後，肯定會有一定程度的體重反彈，但是這些脂肪跟你之前練出的肌肉半毛錢關係都沒有好嗎！再說了，就您練出的那點有限的肌肉量，真的足夠撐起胳膊上的拜拜肉嗎？
NO.3：只有少吃才能瘦！
雖說這個邏輯挑不出毛病，但是放在健身這事兒上可就行不通了！通過節食減下來的體重在恢復飲食之後就會迅速反彈，而且想要增肌減脂，還得」多吃「！充分攝取高蛋白的食物，再配合鍛煉，才能達到事半功倍的效果！
你得這樣練！
理論知識搞明白之後，接下來就得整點乾貨了，一起來get上幾組簡單實用的健身動作，讓你在即將到來的夏天也能傲嬌的秀出直角臂！
NO.1 站姿啞鈴交替彎舉
這個動作可以訓練你的肱二頭肌，選擇適合自己的啞鈴重量，身體直立，雙手持啞鈴垂於體側，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制性還原。
NO.2 啞鈴俯身划船
這個動作的目標鍛煉部位是背闊肌，同樣是選擇適合自己的重量，屈體用正握法抓住啞鈴，另一邊的手和膝蓋同時扶在長凳上支住身體。身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。然後把重量放到盡量地低，掌向身體將重量拉起，再緩慢地放下。
NO.3 寬握下拉
這個動作不僅可以訊訓練到背闊肌，還能鍛煉到背部其他小肌群。練習時兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，停頓2-3秒鐘，然後呼氣，沿原路緩慢還原。
寶貝們，少買一個包包多泡泡健身房吧，相信我，幾個月之後，你會感謝堅持打卡的自己的！加油，你們都是最pang的！！！
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