專減下半身！細腿＋翹臀一次性全搞定！
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
新浪微博@女神教你健身微信公眾號：vcomusic
今天給大家介紹的這組高效瘦腿+翹臀的練習一共分為10個動作，每個動作做10次為一組。
一共加起來需要進行100個深蹲才算完成整個訓練，訓練中不需要用到任何器械，但是想要達到更好效果的小夥伴們可以適當增加負重~
雙腿分開與肩同寬，儘可能地蹲到較低的位置。
雙腿分開至最大距離，腳尖向外然後下蹲
先完成一個標準深蹲，然後站起時從側門抬起一條腿至最高點，左右交替。
背部保持挺直，然後從左側向下下蹲順時針轉到右側站起，左右交替。
窄距深蹲至最低點然後站起一條腿用力向後方抬起，臀部收緊，左右交替。
雙腿分開略寬於肩，然後下蹲持續3次至最低點再站起。
以寬距深蹲開始然後站起一條腿左腳腳跟處向上踢直到回來原來的位置，右腿重複。
雙腿併攏一條腿向外側跨出一大步，然後下蹲至最低點收回，另一條腿重複同樣的動作。
雙腿併攏下蹲，腹部收緊在蹲至底部時重複兩次。
雙腿與肩同寬然後下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動，下落時平穩。
- END -
關注後回復：胸肌l瑜伽l馬甲線l美臀l跑步
女子健身l增肌l減脂l拉伸l人魚線l合作
系統自動發送相應知識
※想長肌肉？你搞清楚肌肉生長的原理了嗎？
※屁股越坐越扁，如何打造Q彈蜜桃臀
※肌肉男為了錢「硬」了24小時，卻感動了萬千網友！
※健身別瞎練，這才是快速健身的秘訣！
TAG:私人健身王 |
※周迅彩色羽毛上身穿成「長方形」，全靠兩條細腿撐著，滿屏不協調
※跑步腿變粗？做好三點，粗腿變細腿
※減掉秋冬臃腫感，三種褲型讓你變身小細腿
※這個三伏天，胖女孩別減肥了，穿好「它們」，腰細腿瘦！
※黃瓜搭配它一起，想不瘦都難，每天來一盤，腰細腿瘦不臃腫！
※這兩個靠牆瑜伽動作，每天常練，讓你腰細腿瘦變身萬人迷！
※5個提臀瘦腿動作：每天一練，改變整個體形，瘦臀又細腿！
※懶人瘦腿秘籍！不節食不吃藥照樣瘦，一周秒變小細腿！
※趙薇真的瘦了！細胳膊細腿尖下巴，衣品卻一言難盡
※程瀟總算是把大腿根給遮住了，緊身褲配腰帶現身，顯得腰細腿又長
※瘦身別總節食了，它才是「減脂高手」，瘦腰細腿，讓你遠離大肚腩
※一條氣質滿分的襯衫裙，這個夏天腰細腿長就靠它了！
※楊冪機場低調亮相，穿緊身褲暴露細腿，這腿只有我手臂粗？
※每天跑四五十分鐘能瘦小腿嗎？抓住這幾個要點就能讓你擁有細腿！
※摩登個性的打底褲美女，蜂腰細腿，不由讓人眼前一亮！
※H型身材就要這樣穿，顯腰細腿長才是第一要素！
※鄧紫棋解約後首現身，穿緊身牛仔褲秀小細腿，瘦了就是好看！
※身材不錯的女人，一定要試小衫＋短褲，腰細腿長，整個夏季彰顯完美
※楊冪擁有讓女人羨慕的筷子瘦腿，下半身隱形都是凸顯細腿的優勢！
※最全瘦腿方法：讓你擺脫大粗腿，成功擁有小細腿！