減肥瘦肚子計劃，每天15分鐘減肥動作，效果勝過跑步一小時！

我是一名幼兒園老師，從小就胖，屬於遺傳性肥胖。上高中的時候學習壓力大，幾乎不運動，高中三年體重增長了十幾斤，大學期間一般學習比較輕鬆，經常和室友一起出去聚餐，畢業後肚子上，臉上都是肉肉！

對於想減肥的親們，我也給大家幾個建議，希望幫助大家可以快點取得減肥效果。

改善習慣：健康的生活方式非常重要，比如規律作息，每天23點到凌晨5點保證睡眠，有助於提高器官代謝能力。保持身體的溫度也可以提高新陳代謝，內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，所以要堅持多喝熱水、洗熱水澡，促進血液循環，也幫助身體排毒。

合理調節飲食：正常女性一天攝入1700卡左右熱量，要想減少熱量攝入，可以增加飲食中的蔬果，因為蔬果中的水分和膳食纖維含量較高，熱量密度更低。補充蛋白質，可以多選擇魚肉、雞蛋這樣營養豐富熱量低的優質蛋白，但是要注意烹飪方法，清蒸魚、白煮蛋就是不錯的選擇。

增加運動：運動可以提高新陳代謝，在運動計劃中注意有氧運動與力量訓練結合。有氧運動針對的是減脂，而力量訓練可以增加肌肉。針對腹部易堆積脂肪的問題，可以做一些卷腹運動，瑜伽也是不錯的選擇，可以提高我們的靈活性，瑜伽中的冥想，有助於女性大腦細胞活躍，增強免疫力，緩解工作中的精神壓力。

瘦下來以前的大肚子大象腿終於不見了，現在我去商場買衣服終於可以隨便挑啦，穿上修身裙子美美噠，開學的時候幼兒園的小朋友見到我都說「老師好漂亮。」

下面就向大家推薦我減肥每天15分鐘減肥動作助你輕鬆燃脂

下面一共8個動作，每個動作做40秒，休息20秒，每天做2組，如果你的體能好，你可以堅持做3組哦。輕輕鬆鬆甩掉你的脂肪。

動作1、高抬腿

動作2、弓步蹲跳躍

動作3、跪姿俯卧撐

動作4、波比跳

動作5、登山跑

動作6、深蹲跳

動作7、快速跑

動作8、單腳跳繩

這15分鐘減肥動作你get到了嗎？還不趕緊學起來，一起瘦瘦噠美美噠！

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