健身會更容易長痘？真相原來是……

雖然我想沒有太多的人是因為想改善皮膚問題才開始健身的，不過一般來說，由於運動可以幫助促進新陳代謝，讓身體變得更健康，而且加上飲食跟生活方式的改變，健身後皮膚變好的可能性確實不低，即使不能更好但總不至於惡化吧？

可有一部分人發現健身好像導致了自己的皮膚變得更糟糕，導致開始長痘痘或痘痘加重，我想這是誰都不希望看到的。

在我看來，痤瘡問題很複雜，有非常的因素會產生作用，比如基因，生活方式，飲食，氣候，化學物質刺激等等等，不能簡單的就認為是健身直接導致了你的皮膚變化。我的皮膚狀況由於年少時期的手賤以及盲目護理可以說頗為糟糕，但也沒有面臨健身後痘痘問題加重的情況。

不過即使不能算是互為因果關係，健身也不能完全的排除影響嫌疑，我們來研究一下健身後發現皮膚變得更糟糕的話，可能是因為什麼原因在作祟：

先來簡單介紹一下痘痘發生的原因：

痘痘一般指痤瘡（多發於青春期）。

痤瘡的發生主要與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染和炎症反應等因素密切相關。進入青春期後人體內雄激素特別是睾酮的水平迅速升高，促進皮脂腺發育併產生大量皮脂。同時毛囊皮脂腺導管的角化異常造成導管堵塞，皮脂排出障礙，形成角質栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，痤瘡丙酸桿菌產生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸，同時趨化炎症細胞和介質，最終誘導並加重炎症反應。

來自百度百科

知道痘痘產生的原因是什麼之後，我們就可以更好的剖析健身帶來的影響了：

清潔問題：

痘痘問題的產生跟清潔做得不到位有很大關係，我們運動的前中後都要小心這個問題。當我們運動時，體溫會有所升高，也往往會伴隨著出汗情況，而在高溫環境下，毛孔舒張，毛囊口中的油脂就可能會吸汗膨脹堵塞毛囊，而在運動結束後毛孔閉合，髒東西就不易排出，就可能會引發皮膚炎症，造成造成閉口急性痘痘的產生。

因而在運動中要記得及時擦去皮膚表面的汗液，不過很多人因為健身出汗過度的去注重清潔，也可能會產生問題。有的人運動前中後都要洗臉，一天又洗個好幾次澡，像這樣洗澡洗臉頻率過高，過度清潔皮膚就可能破壞皮膚屏障，使得皮膚過於乾燥水油失衡，也可能誘發痘痘的產生。一般來說一天潔面的次數

2

次為宜，如果使用洗面奶，用量也需要適當控制，不宜過多，洗臉時也不要力度過於大的去揉搓。（健身的力氣不要花費在這裡，對自己溫柔一點）

激素分泌因素：

在進行過力量訓練之後，我們的雄性激素分泌水平會有所增加，這種波動雖然無法帶來長期雄性激素水平的增高，但這種激素分泌的波動是可能影響到皮脂分泌，引發皮膚問題。

如果你不能循序漸進的去增加你的訓練量跟強度，盲目的去進行訓練，就可能會加大你的疲勞影響到你的恢復跟日常的規律睡眠，這帶來的荷爾蒙波動跟情緒問題也可能會加劇皮膚問題。

飲食營養因素：

簡易碳水過多

當我們開始健身，尤其目標是增肌的時候，對於碳水化合物的需求量就會有所增加，其中難免會包含一些簡單糖分。而這樣高

GI

的食物會更容易使得胰島素分泌，而較高的胰島素分泌就會導致生長激素跟雄性激素分泌的增加，這就會影響到我們的皮脂分泌。確實也有不少的研究表明，將飲食中一部分的簡單碳水換成

GI

更低的粗糧就可以有效的改善痤瘡問題。

維生素

B

族缺乏

維生素

B

族的一個重要功能就是參與糖，蛋白質，脂肪的代謝，那麼由於健身，我們需要攝入更多的營養物質，身體活動也會更活躍，那麼對營養物質的分解代謝也會增加，而在蛋白質的轉化吸收過程中也需要維生素

B

族，那麼對於維生素

B

族的消耗量就會有較大程度的增加。因此如果你補充的不夠充分就可能導致維生素

B

族的缺乏，從而影響到皮脂分泌造成毛孔堵塞，誘發痤瘡問題。

乳製品攝入

另外還有一點需要注意的是乳製品的攝入量，有研究找了兩組青少年，想要去探究乳製品攝入跟尋常型痤瘡之間的關係

，現在乳製品攝入量，飽和或非飽和脂肪，以及整體能量攝入跟血糖負荷，體重指數等指標無顯著性差異的情況下，伴有痤瘡的青少年在低脂

/

脫脂牛奶的攝入量要顯著高於不伴有痤瘡組。

雖然痤瘡跟乳製品攝入並不呈因果關係，但似乎乳製品攝入確實可能成為痤瘡問題的影響因素。這是由於牛奶中含有含有

IGF-1

炎性作用因子，它能加速毛囊皮脂導管角化（痤瘡產生的重要原因之一）導致的。

其他的一些注意事項

1.女生特別值得注意的是最好不好帶妝健身，因為當你健身時隨著體溫的逐漸升高，毛孔會逐漸擴張，它也需要更好的去進行

「呼吸」。而覆蓋在皮膚表面的化妝品就可能會影響到它的散熱排汗，

從而就可能造成肌膚的堵塞，而且即使使用防水的彩妝同樣可能脫妝，也會影響到美觀。

2.天氣漸漸熱了，也有越來越多人會到戶外去進行運動，這是很棒的事情，但同時也就需要注意霧霾跟防晒問題，這都可能會加重痤瘡。

3.有很多人也認為皮膚問題是由於補劑的使用導致的，雖然有一部分的蛋白粉中可能由於乳製品還有乳糖不耐的問題可能會產生影響，但一般幾率也較低，如果你一定要認為是蛋白粉或者其他補劑導致的，那麼解決方法也很簡單，你可以選擇換產品或者停止使用。

既然知道了原因是什麼，那麼可能產生效果的改善舉措也就很明顯了：注意乳製品跟簡單碳水的攝入量，

飲食生活睡眠需要更為規律，從而

減少激素水平的波動，注意循序漸進增加訓練

合理的進行清潔

不過鑒於痘痘問題跟先天關係實在太大，大家多嘗試比較，不要這麼簡單就讓健身背鍋，畢竟健身給你帶來的收益我想比一點點可能發生的皮膚問題還是要多上很多。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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