全球公認最健康的作息時間表！今後就按它來！

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來源：人民日報（ID：rmrbwx）

　　能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打敗所有對手的秘密武器。下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

　　7:00 迎著清晨的陽光起床。

　　一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

　　你需要營養全面而豐富的早餐。

　　一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

　　早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

　　上午，人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。

　　比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

　　一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

　　上午工作得差不多了，該吃點水果了。

　　上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。

　　午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

　　雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

　　午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

　　有的人喜歡在中午網上購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

　　午後是人思維最活躍的時間，

非常適合做一些創意性的工作。

　　想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

　　四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

　　馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

　　四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家，

　　花10分鐘總結一下當天的工作：

　　今天收穫了哪些好創意

　　積累了哪些經驗

　　學習了什麼新工具

　　驗證了什麼想法

　　……

　　每天10分鐘反思，大器必將早成！

　　下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

　　晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑，是非常健康的運動方式。

　　運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕地思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。

　　勞逸結合的精髓就是：

休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

　　時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22：30，上床睡覺。

　　十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！

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