科學的晚上散步,要記得這四條!(謹記)
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晚上散步已經成為許多愛好健康的人的選擇,也是最為重要的鍛煉方式之一。其實,散步是有許多講究的,需要引起我們的重視和關注。
第一,晚上散步的時間應選擇晚餐20-30分鐘之後
晚餐後胃部處於緊張的工作狀態,這個時候不宜立刻進行運動。
間隔多久才能開始散步呢?
這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。
如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物,那麼進餐後的20分鐘以後,便可以開始散步。
如果你在晚餐時攝入了過多的食物,那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長,散步的時間就要相應推遲,否則會影響食物在胃中的消化。
第二,晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
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散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。
距離過長,可能會超出身體的負荷,距離過短,散步所起到的運動效果就達不到。
因此,我們建議,年齡較大的人群和體質偏弱的人群,晚上散步的距離以三公里左右最佳。中青年且體質較好的人群,散步的距離以五公里左右較為合適。
第三,晚上散步應選擇空曠且環境好的地方
散步地點和路線的選擇也十分重要,如果散步的地點環境較差、周圍汽車較多,或是路面不平整等,都會影響到散步的效果。
我們建議可以在住家附近多逛逛,熟悉周邊環境後挑一條安全、乾淨、安靜而又景色宜人的路線作為自己每天散步路線。
湖邊空氣中有大量的負離子,對人體的健康十分有利,如若在湖邊進行散步,則效果會更好。
當然,如果你不喜歡一成不變的風景,可多規劃好幾條線路,但切忌隨意亂走,以免危及自己的人身安全。
第四,晚上散步的速度以中速為佳
散步的速度過慢達不到運動的效果,而過快的話則會增加身體的負擔。
尤其是晚餐後不太適宜暴走,如果要選擇暴走的話,則應該在晚餐結束一個小時之後再進行。
因此,我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時左右,這樣既能達到運動的目標,又不會影響我們餐後的消化。
總之,晚上散步對促進健康很有幫助。但是,也要選擇適宜的時間、環境、運動量等,科學地進行散步這項運動!
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