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瘦腿,瘦腰最全攻略,有效去除贅肉,終於可以實現90斤的美夢了!

纖細腰身和修長美腿是好身材的必備條件,可平時久坐又缺少運動註定與纖腰細腿無緣。

瘦腿,瘦腰最全攻略,有效去除贅肉,終於可以實現90斤的美夢了!

一、緊緻修腿運動

1、做出準備爬行的姿勢,手肘和前臂貼在地上

2、左腿伸直,腳尖向下,右腿屈曲跪在床上

3、用大腿後面的肌肉將左腳往後向上提升,直至45度左右,然後放下直到與床面平衡

4、換右腿做同樣的動作,各做20次

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二、站式纖腰

1、站直,雙腿分開,寬度與盆骨寬度一致

2、兩手叉在腰際,感覺盆骨在往前頂,然後保持不動。

3、上身先朝右彎曲,感覺到左側腰部肌肉拉直緊崩,堅持10秒,然後回復原位,

4、再向左移,同樣姿勢堅持5~8秒,兩邊各做20次。

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三、突擊式一周限時瘦身

優點:能在最短時間內消除下身脂肪,滿足迫切瘦身的需要。

缺點:高強度的瘦身行動不易保持,因此容易反彈。

早餐:務必在起床後的1小時內解決早餐,否則你可能從上午開始就狼吞虎咽。蛋白質可以在接下來的時間抑制你的食慾,1個蛋白+一片全麥麵包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合,杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩,比起咖啡來,綠茶對正在減肥中的人體更為有益。

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上午的零食:在辦公室抽屜里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不錯的選擇,它們是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的堅果,可以刺激新陳代謝,胡桃2~3顆為宜,杏仁不要超過一小把。

午餐:佔一天飲食攝取量的50%,將肉類的攝取時間都調整到午餐最好,雞肉和魚肉不僅補充了蛋白質,熱量和脂肪都是相對安全的,進食順序為湯——蔬菜——肉類,就能避免過量地攝取脂肪和熱量。大腦要在半小時以後才能接受到飽脹感的信號,所以,在午餐的時候愉快地和同事們聊天吧,既增進了與同伴們的關係,更能避免不小心吃得過多。瘦腿,瘦腰最全攻略,有效去除贅肉,終於可以實現90斤的美夢了!

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