每天十分鐘系列之讓你遠離大象腿！女士們跟我動起來！
馬上要穿裙子了
好多妹子都苦惱自己的大粗腿
瘦腿真的不難
只要你有堅持不懈的恆心
按照這個方法
通過肌肉練習增加肌肉的重量
會提高休息時的新陳代謝率
就能徹底跟肌肉腿、蘿蔔腿、大象腿
say goodbye
練後腿型變得修長、身高提升
穿褲子也變得好看等
卧槽 碉堡了
趕緊開始跟著練習吧
瘦腿操第一步
首先用雙手手掌撐地
雙臂要自然分開
大概與肩同寬
再以膝蓋小腿貼地而腳心朝天成爬行姿勢
瘦腿操第二步
接著把雙腿伸直
同時手掌前伸
並將臀部上提
肩背部下壓
瘦腿操第三步
最後將左腳小腿向後屈曲
要盡量貼近大腿後方
並且綳直腳尖
保持這個姿勢五秒
右腳重複相同動作即可
瘦腿操動作要領
練習的時候盡量要讓雙腿伸直
不能彎曲!
胳膊撐地時
也不要彎曲!
練習完之後不要馬上就坐著休息
要先慢走一段時間
舒緩一下
然後再按摩小腿
這樣可以防止小腿肚一塊一塊的
?
※翹臀不是天生的，是這樣煉成的！
※健身不只是為了身材好，還有那麼多好處呢！
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