運動甩掉22斤女漢子變萌妹子，在努力中重新認識了自己

顧長安

居住地：桂林

身 高：158cm

年 齡：27歲

職 業：影城營運經理

初始體重：144斤

目前體重：122斤

初始腰圍：105cm

目前腰圍：84cm

我是長安，生於山水風光聞名天下的小城桂林，性格外向開朗，喜歡旅行、寫字、做菜，可以說是一個熱愛生活也享受生活的人，可是因為臃腫肥胖的身材顯得不自信。

夏天不敢穿著泳衣去灕江里游泳，山林里漂流。爬樓梯氣喘，唱歌氣息不夠。生活方式很糟糕，因為工作原因時常要熬夜，熬夜之後和同事宵夜。除了以吃為主題的活動，其他的運動不願意參加，身材真的很難自控。但是通過56天的時間管住嘴邁開腿，我從144斤瘦到了122斤，腰圍從105cm瘦到了84cm。

減肥前-粗壯的「漢子」

減肥爆發點

至於我為什麼要減肥，大概是年輕人夜生活的方式極度影響健康，白皮膚變得暗沉、黑眼圈、精神昏沉、中度脂肪肝，體檢出現預警；家人擔憂，作為向來不支持閨女減肥的爸媽竟然也一反常態，希望我不要這麼「墮落」下去了。於是，我下定決心，踏上了減脂的道路。

飲食：

身為一個會吃又會做各種美食的地道吃貨，身在一個家人都善於烹飪的家庭，這是我減脂路上最大的煎熬。更因為身為土生土長的桂林妹子從小對米粉的極度熱愛和依賴，更是難上加難。

教練說，5分吃，3分睡，2分練。嘴，是肥胖之源。減脂的最關鍵就是控制嘴。一開始的頭三天吃得人很暴躁，沒有米粉吃十分難受。因為平日里的飲食都是香辣重口味，減脂餐在我眼裡等同於」病人套餐」，無色無味。在耐著性子堅持幾天後感覺腸道變得輕盈，才開始慢慢接受以清蒸清炒為主要烹飪方式的食物。之後又根據五星食材庫，盡量的換著花樣做菜，豐富的顏色搭配，吃出幸福感。

睡眠：

因為工作性質的原因，時常需要熬夜到很晚，也養成了晚睡的習慣。這是我減脂路上最大的障礙。教練在得知我工作情況後，在我能早睡的日子裡總是很關心的到點叫我睡覺。不要熬夜，一遍又一遍的強調睡眠的重要性。又在我熬夜的第二天早晨，怕我起不來床，到點叫我起床吃早餐。在這八周里，我有過一夜晚睡，一天運動成果歸零，數據反彈。也有過一夜早睡，按量運動，第二天醒來體重下降1.5斤。良好的睡眠習慣是減脂里必不可缺的。

運動：

我對於運動的理解是，既然加入了雅痞減脂，就要絕對的信任教練。相信她定製的計劃，並且一分不落的執行 。運動的持之以恆絕對是健康減脂成功的不二法寶。」前戲（前拉伸+靜蹲倒走）要做足、過程（有氧要達到燃脂心率）要激烈、後戲（後拉伸+靜蹲倒走）要酸爽」，這是一套完整運動最簡單粗暴也是最到位的總結。

平台期：

如果發現持續性的一種有氧方式體重無法再下降，那就多樣化結合來，半小時橢圓機+半小時跑步機，中間馬上轉換，不要休息。跑步前跳一組輕量Hiit絕對是減脂掉秤屢試不爽的法寶，第二天會收穫滿滿的驚喜！在後期逐漸進入瓶頸期相當有用。

減脂後，整個人煥然一新的感覺。

同事們不斷地誇獎效果顯著，毅力強，成為了學習的榜樣，取經的對象。從前早上晚起的毛病逐步改掉，無論頭天加班到幾點，早上都堅持9點前起床吃完早餐。

減脂前被爹娘痛批年輕人生活「墮落」！減脂後被誇獎人美精神爽，不熬夜不晚歸，不沾酒了，喜歡動起來，而不是躺下去。減肥前是漢子！！減肥後是妹子！！

哦喲喲，現在的我是不是比以前纖薄了好多呀

等待緣分到來

改變現狀並不難，只需要你觸發一個小小的開關。一直以來我都覺得自己是個意志力不堅定的人，但是經歷過減脂之後我重新認識了一個全新的自己，也找到了更好的自己，原來合理的飲食和規律的生活真的會收穫巨大的改變。

對生活的熱愛，對自己的認可，讓我活得更加自信，因為我知道，我已經掌握了生活的真諦。學會了如何吃，如何練，把自己變得越來越好，然後等待真命天子的到來，其他的一切都只需交給時間。

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