再忙再累也要做這7件事，你做到了嗎？

擁有健康的身心，才能為努力工作打好基礎，遠離各種亞健康哦，下面這七點，看看你做到了嗎？

1、工作日堅持吃早餐

工作再忙碌，早餐不能忘。

不要說你在減肥，不吃早餐反而容易肥胖，而且會加重動脈硬化，長期血糖過低，還會對大腦造成損傷哦。

如果早餐能加個雞蛋，那就更完美啦！

一頓營養早餐必須具備三要素：

澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；富含纖維和維生素C的果蔬。

2、午休打盹15分鐘

子曾經曰過：中午不睡，下午崩潰！

午睡可以增強記憶力，可以緩解壓力，還能降低心因性猝死的風險哦！

不論你工作再忙碌，中午抽出15分鐘時間打個盹，就算沒有睡得很香也沒關係，用最舒服的姿勢給自己的身體放個小假，下午它會加倍報答你噠！

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議：

「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。」

3、每天八杯水

水是生命之源，在我們人類的軀體中，水的總成分佔到60%以上。

每天的皮膚蒸發、汗液、尿液都在流失水分，所以呢，補水是必備功課。

衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授建議：

一天的喝水時間：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

在這幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量，當然，如果是運動時期或者遇到乾燥天氣，還應當及時補充更多水分哦！

4、不要憋尿

不要將憋尿憋得久當作身體好的表現！

排尿是在排出身體的毒素，這些毒素停留得越久，對身體危害越大！

男性憋尿容易引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎，假如你因為各種原因不得已而憋尿，請立即喝大量的水，並儘快排尿，使膀胱內的毒素儘可能少地瀦留。

5、多吃蔬菜水果

中國居民膳食指南推薦：

我國成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜約佔一半，水果200克~400克。

從種類上來說，最好每天蔬菜≥3種，水果≥2種。

當然，蔬菜一定要洗乾淨，水果盡量去皮哦。

6、陪家人散散步、聊聊天

許多白領族在白天忙碌一天，回家什麼也不想說不想做，只想一個人靜靜呆著。

這種心情無可厚非，但這種做法非常不利於健康，還容易導致焦慮和抑鬱症。

美國研究發現，家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。

所以，回到家裡，就拋開工作煩惱吧，和家人聊聊開心的事情，回歸家庭港灣，擁有輕鬆的心情，可以讓身心得到極大的舒展。

7、防泄密，保證隱私安全

無憂無慮才能快樂生活，但隱私泄露招致的郵件門、電信詐騙，卻令人不堪其擾。

每天無論再忙，信息安全一定要做好。

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