再忙再累也要做這7件事,你做到了嗎?
擁有健康的身心,才能為努力工作打好基礎,遠離各種亞健康哦,下面這七點,看看你做到了嗎?
1、工作日堅持吃早餐
工作再忙碌,早餐不能忘。
不要說你在減肥,不吃早餐反而容易肥胖,而且會加重動脈硬化,長期血糖過低,還會對大腦造成損傷哦。
如果早餐能加個雞蛋,那就更完美啦!
一頓營養早餐必須具備三要素:
澱粉類食物,包括麵包、粥、麵條等;優質蛋白質類食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等;富含纖維和維生素C的果蔬。
2、午休打盹15分鐘
子曾經曰過:中午不睡,下午崩潰!
午睡可以增強記憶力,可以緩解壓力,還能降低心因性猝死的風險哦!
不論你工作再忙碌,中午抽出15分鐘時間打個盹,就算沒有睡得很香也沒關係,用最舒服的姿勢給自己的身體放個小假,下午它會加倍報答你噠!
上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明建議:
「建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右,這樣不但可以保持下午的精力,也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後,就不要再午睡了,否則晚上容易失眠。」
3、每天八杯水
水是生命之源,在我們人類的軀體中,水的總成分佔到60%以上。
每天的皮膚蒸發、汗液、尿液都在流失水分,所以呢,補水是必備功課。
衛生計生委首席健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授建議:
一天的喝水時間:起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
在這幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量,當然,如果是運動時期或者遇到乾燥天氣,還應當及時補充更多水分哦!
4、不要憋尿
不要將憋尿憋得久當作身體好的表現!
排尿是在排出身體的毒素,這些毒素停留得越久,對身體危害越大!
男性憋尿容易引起前列腺炎,女性則容易引起盆腔炎,假如你因為各種原因不得已而憋尿,請立即喝大量的水,並儘快排尿,使膀胱內的毒素儘可能少地瀦留。
5、多吃蔬菜水果
中國居民膳食指南推薦:
我國成年人每天吃蔬菜300克~500克,最好深色蔬菜約佔一半,水果200克~400克。
從種類上來說,最好每天蔬菜≥3種,水果≥2種。
當然,蔬菜一定要洗乾淨,水果盡量去皮哦。
6、陪家人散散步、聊聊天
許多白領族在白天忙碌一天,回家什麼也不想說不想做,只想一個人靜靜呆著。
這種心情無可厚非,但這種做法非常不利於健康,還容易導致焦慮和抑鬱症。
美國研究發現,家人之間擁有親密關係可以預防與減緩心臟病。
所以,回到家裡,就拋開工作煩惱吧,和家人聊聊開心的事情,回歸家庭港灣,擁有輕鬆的心情,可以讓身心得到極大的舒展。
7、防泄密,保證隱私安全
無憂無慮才能快樂生活,但隱私泄露招致的郵件門、電信詐騙,卻令人不堪其擾。
每天無論再忙,信息安全一定要做好。
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