上班後還想繼續母乳，職場媽媽們該怎樣保持母乳量？

很多寶媽在修完產假後都要結束一天24小時陪伴寶寶的時光，開始朝九晚五的上班，寶寶不僅要適應沒有媽媽的陪伴，還要由母乳親喂變為奶瓶餵養，寶媽們也開始當起了背奶媽媽。但是很多寶媽逐漸發現自己的乳汁越來越少，甚至都不夠寶寶吃的，這該怎麼辦呢？

寶媽母乳減少的原因？1、餵奶次數減少

媽媽上班後，給寶寶親自餵奶的次數比上班前肯定是減少的，一些媽媽因為公司沒有母嬰室，不方便用吸奶器吸奶，只能趁著中午回家給寶寶哺乳。寶寶吃奶的次數減少，沒有了寶寶的吮吸，乳房的刺激減少，奶量只會越來越少。

2、營養補充跟不上

寶媽們上班後，不能像在家時一樣一日三餐吃的很有營養，喝到充足的下奶營養湯，忙起來甚至連水都喝不上，營養減少，特別是蛋白質攝入不足，乳汁來源跟不上，乳汁分泌也會越來越少。

3、情緒因素

有些寶媽可能會發現，當生氣或者心情不好鬱悶時乳汁的分泌也會減少。上班後寶媽們需要面對巨大的工作壓力，家庭與工作不能很好平衡也會產生很大的煩惱，家人不理解自己，與同事相處產生爭執，焦慮、緊張、生氣、恐懼、傷心、煩惱等情緒都會對乳汁的分泌產生影響。

4、過於勞累

上班後媽媽們白天要忙於工作，完成自己的工作。晚上回到家既要照看寶寶，又要忙於照顧寶寶，如果寶寶晚上不好好睡覺，第二天，媽媽就要頂著黑眼圈上班了。長期下來，媽媽的身體感到非常疲憊，泌乳量也會降低。如果家中有老人幫忙照顧，負擔會相對輕一些，但是背奶的這段時間對每一位寶媽來說都是一段非常不容易的日子。

5、疾病因素

餵奶的時候不注意哺乳的方式和乳房的健康，乳腺增生、乳房脹痛、堵奶、奶結等都會減少泌乳量。乳腺增生不是因為餵奶而引起，很多女性甚至在青春期就患有乳腺增生。產後哺乳時乳腺增生可直接導致產後缺奶，有的媽媽在產後來奶的時候乳房極度脹痛，常伴有乳房硬塊，還會因乳腺管不暢，奶水淤積不下而發高燒。

怎樣可以讓母乳增加？

1、增加餵奶頻率

奶是吃出來的，越吃奶才會越多。根據乳汁分泌與餵奶頻率成正比，如果想增加奶量就多喂寶寶，讓寶寶頻繁的吸吮是刺激奶水分泌增加最有效的方式，如果上班而且家比較遠不能親喂，可以準備吸奶器，一樣可以保證奶量。

上班時仍按哺乳時間用吸奶器將乳汁擠出，建議「背奶媽媽」提前安排好工作，保證2-3個小時左右就要排空一次乳房，刺激乳腺持續分泌乳汁，保證泌乳功能。兩邊的乳房都要吸，保證乳房能夠得到足夠的刺激，促進泌乳，奶量就會慢慢回來。

每天至少泌乳3次，如果一天只餵奶一到兩次，乳房不能收到充分的刺激，母乳分泌量就會越來越少，不利於延長母乳餵養時間。同時不要讓乳房總處於漲滿的狀態，這樣奶會慢慢漲回去的。要用吸奶器吸出來。

2、保證營養充足

專家就建議，哺乳媽媽應吃足夠營養的食物來製造奶水，可以避免過度消耗自己的身體，同時也有足夠的體力和精力來照顧寶寶。哺乳期間要注意營養均衡，堅持多食用富含蛋白質、鈣質的食物和新鮮蔬菜，進食適量的液體，多喝催乳湯水，多喝溫開水。

即使已經上班也不要急於減輕體重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麥芽水、韭菜、人蔘、花椒等。上班後不能像在家時吃得那麼好，可以考慮自己帶盒飯，萵筍、木瓜、鯽魚、絲瓜、茭白等食材都可以增加乳汁，或者準備一些牛奶、堅果等營養零食給自己加餐。

3、保持平和的心態

哺乳期間寶媽們要注意調節好生活和工作節奏，生氣煩躁焦慮是保持奶量最大的天敵，保持好心情很重要，工作累了不妨趁吸奶時間好好放鬆一下，也可以和同事聊聊育兒經，下班後不將工作的壓力帶回家。保持愉快、樂觀、輕鬆的心情，可以很好的幫助乳汁分泌。

4、堅持健康的生活習慣

摒棄不良習慣，遠離有害環境 現代社會壓力大，有的年輕媽媽有抽煙、飲酒習慣，這些不良習慣不僅在孕期會對孩子造成很大的傷害，而且在哺乳期如果媽媽吸煙、飲酒會使尼古丁和酒精也進入到乳汁中，從而加害於嬰兒。

另外母親長期接觸有害物質，例如在含鉛、汞等有害物質環境中工作也會使母乳出現污染，不利於嬰兒。

5、保持充足睡眠

充足的睡眠也很重要，睡眠好不好，乳汁分泌差距很大。如果長時間睡眠不足，對奶量就會產生很大的負面影響。

建議職場女性中午至少保持20-30分鐘午休時間。如果家務繁重，可以請家人或者專業人員幫忙分擔，以免自己太操勞傷害身體。

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