你只能喝白水？這5款飲品也能喝出控糖好指標~

指導專家

向紅丁國北京協和醫院糖尿病中心主任

你平時都是喝什麼飲品？

你有沒有擔心過喝的飲品對血糖不利？

小編這就給你推薦5種飲品，不僅能控糖，還能預防骨質疏鬆、動脈粥樣硬化、手腳麻木等！快來看看都是哪5種吧~在日常生活中喝出健康好身體~

1、紅茶 預防骨質疏鬆

熱量324千卡，每天宜吃15克

降糖關鍵點：紅茶含有大量的多酚類物質，具有促進人體產生胰島素的功效，可以輔助控制血糖水平。

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喝法：在紅茶中加入檸檬，有預防糖友發生骨質疏鬆的作用。需要注意的是沖泡時需用沸水，若水溫過低，不利於茶葉中有效成分的析出。

對併發症的益處：紅茶具有利尿消腫、抗菌解毒的功效，其所含成分能促進人體胰島素的生成，其中的茶黃素和茶紅素還有保護血管的作用。

而且，糖尿病患者經常飲用紅茶，能一定程度防治骨質疏鬆和其他併發症。

2、綠茶 防止血壓升高和血管氧化

熱量328千卡，每天宜吃5克

降糖關鍵點：兒茶素是綠茶的澀味成分，可阻止血管的氧化，有效預防糖尿病結合動脈硬化，兒茶素還能減緩腸內糖類的吸收，抑制餐後血糖的快速上升。

喝法：用綠茶和菊花泡茶，不僅能疏風清熱、養肝明目，還能抑制血糖上升。

與紅茶相反，綠茶不宜用沸水沖泡，否則會破壞茶氨酸中的營養成分，用涼、溫開水浸泡綠茶半小時後即可飲用。

對併發症的益處：綠茶含有兒茶素，抗氧化作用較強，還可以防止血壓升高和血管氧化，能有效預防糖尿病合并動脈粥樣硬化。

3、牛奶 改善手足麻木癥狀

熱量54千卡，每天宜飲用250克

降糖關鍵點：牛奶升糖指數低，能緩解糖友血糖升高。牛奶含有大量的鈣，且鈣、磷比例較合理，容易被吸收，能促進胰島素的分泌。

喝法：糖友應適量喝低脂牛奶，以減少熱量和脂肪的攝入。

對併發症的益處：牛奶含較多的維生素A和維生素B2，維生素A可預防夜盲症的發生，維生素B2可改善糖友手足麻木的癥狀。牛奶中的鈣、鋅等礦物質，具有穩定情緒和降低血壓的作用。

4、豆漿 減少膽固醇

熱量16千卡，每天宜飲用250毫升

降糖關鍵點：豆漿中含有有豐富的植物蛋白質、磷脂，且營養極易被人體吸收，長期堅持飲用，可增強人的抗病能力。

喝法：糖友每天早餐可飲用250毫升的豆漿。

對併發症的益處：豆漿是低熱量、高營養食物，其中所含的不飽和脂肪酸還可以減少血液中的膽固醇。

常喝鮮豆漿可防治糖尿病併發症血脂異常、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病。

5、溫開水 加強新陳代謝

降糖關鍵點：溫開水最大的好處就是不會刺激食道和腸胃，又可以促進身體循環、加強身體的新陳代謝。

喝法：糖友要養成喝溫開水的習慣，每天喝2000毫升最為合適。糖友要特別注意不要等到口渴才喝水、飯後不要馬上飲水、喝水速度不宜過快。

本文主要的參考資料：《向紅丁：我能讓你戰勝糖尿病》天津科學技術出版社

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本期編輯：毛圓圓