女學生4個月輕鬆減肥50斤，減肥成功完美打敗頑固性肥胖水桶腰

俗話說胖子是沒有春天，在我看來胖子是一年四季都沒有的！過完了冬天，說春天一定會減肥的，春天還在遙望要不要減肥，到最後又會說，夏天就到啦！難道你要帶著一堆堆的肥肉一起過露肉為美的夏天嘛？

有人為了減肥瘋狂運動、有人為了減肥拚命節食，但能靠節食和簡單運動就瘦下來的卻寥寥無幾。都怪你沒有一套具體的減肥方案啦，減肥要講方法，有計劃的減肥才能跨出成功的第一步哦。

我自認是個懶癌患者，又是吃貨，4個月也不知道是靠什麼意識堅持下來的，現在想想真是不可思議。

我吃零食從來不知道忌口，想吃什麼吃什麼，

每周專門去超市進一車零食，

飯前一包，飯後一包，吃到困，

直接睡覺。

那段時間，

臉色很差，又胖又丑。

簡直，絕望！

我開始使用各種方法減肥！一開始是節食減肥，一天只吃5個蘋果，喝一份小米粥，飢腸轆轆過了一個星期，我確實瘦了3斤，但我堅持不住了，整個人都沒有精神，而且我也禁不住美食的誘惑，餓的實在不行了，就會吃一頓大餐，搞得體重立馬反彈回來！

減肥期間幾個注意事項，大家也可以嘗試一下：

平時吃飯的時候會減少外出吃飯的幾率，還會吃一些清蒸菜和清炒菜為首選，平日里自己做也是以清淡少油為主，飯後一小時還會吃一些幫助消化的水果，蘋果啦，香蕉啦等，晚餐則是粗糧和書櫃為主。三餐也會定量定時，還會增加喝水的量，為了減肥過程中幫助脂肪燃燒代謝，讓自己瘦的更快一點。加工的零食，飲料徹底戒掉才好。

在飲食方面：首先戒掉愛吃零食、改掉飲食不規律的壞習慣。菜品少油少鹽，並且嚴格控制高熱量的食物的攝入，平時多吃水果蔬菜。早餐注意保證蛋白質的攝入；中午飲食要葷素搭配，注重營養均衡！

一般一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

喝蜂蜜水

在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。

只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

蘋果一直是瘦身的最佳水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

而香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。另外一個方面，糖香蕉吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。飽足感又非常強，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

加粗糧

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

刮痧

刮痧時最好仰卧，以肚臍為中心，按順時針方向用刮板進行刮拭按摩，力度均勻，不必過於用力，以腹部皮膚紅潤為度。然後採用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關元穴和氣海穴。

所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊稜角邊側為著力點或厚稜角側面為著力點，著力於有效穴位，施以旋轉迴環的連續動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。

瑜伽

減肚子瑜伽能運動到腰腹內臟，促進腸胃的蠕動，幫助排毒，治療便秘。同時，通過強化鍛煉腹部肌肉，可以快速把脂肪轉換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對有效的方法。

1、側板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然後回到初始動作，換右側重複練習。

2、俯卧平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

在堅持了4個月的飲食與運動的情況下，我瘦出"小蠻腰"了，腿啊，膀子啥的也變細，算了一下，成功甩肉50斤呢。

瘦下來後，感覺到人生彷彿得到了重塑。

減肥是一個專業事情，沒有減肥成功都怪你沒有一套具體的減肥方案啦，減肥要講方法，只有科學地減肥，才能效果明顯，輕鬆瘦身。再胖的胖子也有減下來的一天!

下面普及一下減肥的誤區。

誤區一：早上空腹做有氧運動，沒有吃早餐，新陳代謝低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好。

誤區二：只做有氧運動就能減肥。

誤區三：運動之後，平時就可以少活動了

誤區四：運動就意味著減重

誤區五：運動之後就放開吃

誤區六：每天做同樣的運動，同樣的運動對於身體來說已經適應了，很容易就遇上平台期。

做一下下面的7個動作。看起來是動腿的動作，其實動作到位感受腹部發力可以充分的鍛煉你的腹部，來試一試吧~

每組20-25次

休息30-60秒

每周3-4次

堅持鍛煉30天

你就將看到不一樣的自己！

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從「美」到「完美」，只需一步，願各位小仙女美上加美，美出天際！

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