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減肥之後會復胖嗎？

據統計84%的減肥者認為

會

曾普受歡迎的電視真人秀「超級減肥王」（The Biggest Loser）節目，參賽者在成功減重數月和數年後，要維持減肥後的體重非常困難。

查看發表於「肥胖」（Obesity）期刊的報道，稱「超級減肥王」節目的14位參賽者通過七個月密集節食和運動後，平均每人減掉超過100磅，有的減掉的體重更多。

但在避免肥肉重回身上的奮戰中，幾乎所有人都敗下陣來。

6年後，調查的14人里只有1個人成功保住了減肥成果，其他人全部復胖，六年中平均反彈七成，有些人甚至比參賽前更胖。

許

來日方長

有幾人來

往

生活中太多陷阱

一不小心就掉坑裡了

你以為你在運動減肥？

可是你吃對了嗎！

你以為你在節食減肥？

不運動一味的節食

你又能瘦幾斤！

在春天

瘦身減肥戰役

如果勝！

你將擁有一個漂亮而又美好的夏天

短裙、漏臍裝都將臣服於你

夏季肥胖最殘忍

很多應季的新鮮水果上市

即使不吃主食都很難瘦

因為甜甜的水果糖分含量都很高

不忍不拼真的沒法保持身材

好不容易減掉了幾斤

一時疏忽幾個小習慣

就將減肥成果原樣奉還

不甘心的小夥伴

看這裡！看這裡！看這裡！

只拼幾個減肥小習慣

立刻遠離

復胖！

過度依賴果蔬

只要是食物就一定有熱量，包括水果蔬菜，選擇蔬果作為減脂時期的代餐不意味著你可以無節制的食用。

尤其像是香蕉、火龍果、黃桃這樣的水果都含有較高的糖分，

大量食用一樣和吃大量蛋糕、冰淇淋沒有什麼區別。

　過度封閉自我

不要因為胖或是對自己的身材不滿意而自我封閉，長時間獨處會誘發有害的負面情緒，讓你變得更加沮喪從而轉向從食物里尋找慰藉。

多和自己的朋友交往，或是和信任的人聊聊天，心態的端正和合理的社交生活對身材的管理有著重要的意義。

取消正餐

不要太在意過午不食、晚餐禁食等這樣不科學的節食指導。日常活動的能量消耗至少需要三餐的供給，尤其是早餐。

隨意放棄任何一個應該正常進食的機會，會加重你後續時段的飢餓感，讓你在下一餐的時間裡攝入更多的熱量。

我們更不主張用節食或是斷食來進行減肥，因為只要你一旦開始吃東西，體重就會立刻上漲，危害生命而且完全沒有任何意義。

滴油不沾

迴避一切含有脂肪的食物和油膩的烹飪方式，崇尚低脂脫脂。

但你要知道，油脂的攝入可以帶來較長時間的飽腹感，讓血糖上升的速度保持在一個穩定水平，這樣帶來的優勢是你會在較長的時間裡沒有過強的飢餓感，更好的抵抗美食的誘惑。

一旦長時間不攝入油脂，你會發現嘴饞的頻率超乎想像，而且會影響皮膚的水潤度跟髮絲的強韌，出現乾燥與掉發。

參加減肥互助小組

身材管理應該更多地關注自身的情況，不管是選擇專業的營養師或是私教，把重點放在自己身上才是關鍵。

減肥互助小組的人員一般比較雜亂，分享信息的真實性往往有待考證，與此同時，有彼此正面鼓勵就也會有互相惡性影響。

比如你同伴想要中途放棄或是比較對方減肥成效時看見一個你不滿意的結果，這都會在一定程度上干擾你個人的決心和計劃。

飲食和運動配合起來，才能有效減脂

夏天就要到了，你的身材準備好了嗎？

今天推薦一組超強的動作

瘦腰、美腿、美臀一步到位！

每個動作持續60秒

動作間可休息10~30秒

做一組就好

極速燃燒脂肪、

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超強全身減脂操！

練起來！

堅持鍛煉，

輕鬆打造不復胖的好身材！

瘦 瘦

當你遇見瘦瘦　便是瘦的開始

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