日常生活要養生 介紹生活養生經4.28

導讀：生活中充滿了養生的學問，在中醫看來，做好養生能夠保健防病去病。那麼生活中如何養生？下面介紹生活中的養生經。

日常生活養生經

1、鍛煉時間

要有陽光，植物才會通過日光和葉綠素來進行光合作用才能產生氧氣。因此，可以等早上太陽出來之後再進行鍛煉。在《黃帝內經》裡面有提到：沒太陽不鍛煉。到了下午的時候，人體的生物鐘正處於高潮時候，可以在16~18時進行鍛煉，在晚飯後休息半小時再去鍛煉比較適宜。

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2、睡眠時間

夜間睡眠時間要睡足7個小時，中午午休的時候休息半個小時，不宜超過1小時。老年人的睡眠時間可以適當的長一些，早晨應該睡到自然醒。中醫認為，子午時的睡眠是事半功倍(子時：晚上23時至凌晨1時，午時：中午11時至13時)。

3、曬太陽的黃金時間

上午的8時至10時，下午的4時至6時，這兩個時間段曬太陽，可以促進腸道鈣磷的吸收，讓骨骼更加強壯。根據《易經》養生裡面提到，人體的後背為陽，是藏陽的地方，因此更要多晒晒太陽。所以，陽光是無價的營養，每天堅持曬半個小時的太陽，有利於健康。

4、飯前水果飯後喝湯

飯前1小時左右吃水果，效果會更好。在飯前喝湯可以更加的健康和苗條，飯後喝湯則會容易發胖。

5、飲料最佳的溫度

根據黃金分割比例，熱牛奶和茶水、蜂蜜水等在62℃左右味道是最好的。另外，在水燒開後，燒的時間不適合太長，因為沸水會產生三氯甲烷，容易致癌。

6、生活養生小常識

(1)健康的飲食習慣：不貪吃肥肉、不貪速度快、不貪吃太飽、不貪吃甜點、不貪食物太咸、不貪吃太熱、不貪食物太精細、不貪食物硬。

(2)中年青年保健要記住「五個不」：三餐不挨餓、工作不熬夜、運動不過量、病痛不拖延、玩樂不傷神。

(3)重視生活中的細節點滴：不渴也要喝水、不餓也要吃飯、不累也要休息、不困也要睡覺、不急也要排泄、不病也要鍛煉。

(4)養生六字訣：少吃多動早睡。

(5)養生的三個忌諱：早晨不要飲酒(會傷胃)，晚上不喝茶(晚上喝濃茶容易失眠)，黎明要禁慾(清晨進行房事容易傷腎)。

(6)養生六句經：吃飯不要吃太飽，飯後記住百步走，最好戒掉煙和酒，媳婦不用太漂亮，交到一些好朋友，忘記煩惱和憂愁。

(7)養生記住六句話：有好吃的食物不要等到在醫院裡面吃，有好喝的不要往死里喝，有好穿的衣服不要等到火葬場才穿，有脾氣不要在家裡發，有壞心眼不要對好人使用。

7、國際流行的健康習慣

記住合理的飲食，飯後要稍卧床，抬頭挺胸的走路，在雨中漫步，適當的晒晒太陽，用行走代步坐車，偶爾進行冥想靜坐，有空時可高聲歌唱，家庭和睦幸福，和人相處要友善。

來源 99健康網

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