健身聽音樂，你真的聽對了嗎？
一周內容回顧&精選評論
周六：同學，我請你吃「薄皮大餡」的大懶龍呀~
全麥皮的大肉龍，健康美味更飽腹！
周一：看了這篇文章，你再不會問健身的標準動作是什麼
1你知道嗎，很多健身動作，根本沒有「標準姿勢」……
2不存在「最標準」，但存在「最適合」，你選擇的動作，至少要符合以下三點：
適合你的訓練目的
適合你的訓練水平
適合你的訓練計劃
周三：翹臀美腿？一個重點就夠！
1練好臀中肌，臀翹腿更長！還能穩定骨盆，改善X型腿&跑步膝。
2臀中肌的主要作用，是外展髖關節，所以各種腿外展都能有效刺激臀中肌。
周四：多一步，讓你的訓練事半功倍！
健身過程中，專註目標肌群發力，念動一致可以更好激活目標肌群、增加訓練效果、避免受傷！
周五：今日答疑
1蛋白粉，到底能不能熱水沖？
2念動一致，那運動還能聽歌嗎？
3你只想翹臀，卻不想「粗」腿？
Q1：蛋白粉用開水沖和溫水沖，效果有什麼不同？
A1：話說這個問題，我最早給出的回答是：不建議用開水沖，因為蛋白質會變性……
然後收到了一大波童鞋拋過來的質疑
一臉懵逼的我，回去好好看了看，下面給出思考邏輯和個人答案：
>>>>邏輯：
蛋白粉遇高溫，的確會變性結塊；
蛋白粉變性，雖然不影響最終被分解成氨基酸被身體利用；但會影響蛋白酶對蛋白質的分解速率，也就是影響人體吸收氨基酸的速度，不過影響程度並不大；
考慮到蛋白粉的一大優勢，就是好吸收、吸收快；熱水沖泡變性影響了其消化吸收速度，就一定程度上減弱了訓後快速補充蛋白質的優勢。
變性後的蛋白粉，口感很不好啊……
>>>>結論：
蛋白粉用開水或溫水沖，最終都能被人體消化吸收；
低溫沖泡蛋白粉，人體相對吸收速率更快、口感更好、更推薦。
Q2：念動一致，那運動時還能聽音樂嗎？
A2：先說結論：聽音樂和念動一致，完全不衝突，而且是相輔相成的。
因為運動中聽音樂，不但不會讓你分心；反而可以更好地排除你心中的雜念，約束你的注意力和思維，幫你念動一致、高效訓練、提高運動表現。
音樂刺激通過聽覺傳導作用於大腦和神經，再通過大腦皮質中音樂處理中樞的調節，給你一些指向性；
就像加在大腦中的一個過濾網，把雜念都過濾掉了，更有利於意念的集中，更能專註於訓練和動作的完成。
這就是國外很多學者提出的「音注意受限理論」（The theory of narrowed attention ）和「選擇性感覺過濾理論」（The theory of narrowed attention ）。
除了能幫你更加集中注意力，音樂還可以降低交感神經系統興奮性，從而降低主觀的疲勞感覺，增強運動耐受力。
也就是說，很多你覺得很痛苦很難熬的訓練，聽聽音樂，可能就沒那麼痛苦啦~
不過要注意：音樂對運動的效果也是因人而異的；如果你一聽音樂就煩，或者覺得音樂會更加妨礙你集中注意力，那肯定是推薦運動時不聽音樂的。
最後，關於運動時聽什麼音樂？恐怖故事、郭德綱相聲什麼的，我個人是不推薦的……
比較好的運動音樂，應該是你自己喜歡的，或者節奏比較快的音樂；其中有氧訓練更推薦自選音樂，抗阻訓練則建議快節奏音樂。
有氧訓練：有研究顯示，有氧運動中選擇你自己喜歡的音樂，對提高運動耐力、減少主觀疲勞程度最為有效；
力量訓練：快節奏音樂在主觀的意念投入程度，和活力激發程度上更勝一籌；所以力量訓練時聽快節奏音樂，可以讓你更好的投入到每一個動作的訓練中，增強訓練效果。
Q3：到底怎麼練，才能只翹臀不粗腿啊！
A3：這問題，真心算是女童鞋臀腿訓練的「月經貼」了……解決方式咱也說過很多回……再劃一次重點
你，為什麼練臀卻粗腿？
初學者練臀卻粗腿，大多數原因是找不到臀部肌群的正確發力方式，於是臀腿綜合動作中，臀部激活過弱，主要都「練」腿了。
如何找到臀部的發力感覺？
練臀前，先弄明白臀部肌群到底是幹什麼用的；
比如臀大肌主要負責伸髖，所以髖關節改變較大的動作，都能比較好的刺激到臀大肌我猜，你不知道自己的屁股在哪！
再比如臀中肌參與除內收外的所有髖關節動作，所以單腿動作基本都能比較好的練到臀中肌翹臀美腿？一個重點就夠！
臀腿訓練一開始，多做一些臀部感受動作，找到你的屁股在哪；
具體的，可以在訓練一開始，多做幾組彈力帶側向行走、臀橋、腿後展、腿外展等動作，都能正確激活臀部；
臀腿訓練過程中，更多的以臀部針對動作為主，也可以更集中練臀。
小細腿，是不會有翹臀的！
但是！你知道嗎，即使你找到了臀部的正確發力方式；練臀腿的時候，也正確練到臀了；
如果你想要臀變得更翹、更飽滿，腿圍卻一點不漲，那也是不可能的！
因為臀部肌群是非常有力的大肌群，不上點重量，它是不會輕易發生變化的；
而大重量訓練，針對性動作並不能夠滿足；必須要通過臀腿綜合動作，也就必然會對腿也有一定的刺激……
不過等你找到臀部感覺，也知道練臀有多好，臀翹多性感後，我估計你已經對好身材有了完全不一樣的認識，也就不在意擁有翹臀的同時，大腿粗了那麼一丟丟啦~
互動環節！
最後，五一小長假馬上來，估計大家也無心認真看文了，來聊點好玩的唄健身後，你的審美髮什麼了哪些改變呢？
坐等小夥伴的勁爆答案&預祝小假期愉快！
※多一步，让你的训练事半功倍！
※你的車就這麼……被偷了……
※多一步，讓你的訓練事半功倍！
※被三個女同學調戲，你居然不珍稀
TAG:硬派健身 |
※網友們的神回復「婊演」，讓我聆聽了啥叫真正的音樂！
※今天，你聽音樂了嗎？
※聽著音樂跑步健身，原來還有這些好處！
※我看到你聽音樂的照片了，好陶醉呢！
※聽膩了小清新的音樂，那就來聽聽重口味的金屬音樂吧
※聽音樂的時候你在聽什麼
※健身時聽歌對你有多大影響？音樂的力量還真是神奇！
※聽聽音樂吧，別看字了
※有些音樂，為什麼讓你「百聽不厭」？
※健身時很無聊，到底該不該聽音樂？我來為你解惑！
※跑步聽音樂真的這麼好嗎？ 跑步時聽音樂的正確方式！
※你愛聽音樂嗎？心理學告訴我們音樂能帶來的5種精神上的好處
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※音樂：音樂奇才黃家駒我覺得太對啦！他的影響我覺得不至是一代人！
※聽音樂就能看出來一個人的性格，你知道你真正的性格是什麼樣嗎？
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※據說愛聽音樂的孩子都有雙隱形的翅膀，那就讓我們一起來享受下美妙的音樂吧！
※網易雲音樂聽眾的愛情總是那麼的卑微，這些評論讓你扎心了嗎？
※為什麼聽音樂現在也要收費了？你知道一首歌怎麼做出來的嗎？
※想要享受音樂之美？讓Ta來還原最純粹的聲音給你聽