構建強悍背部：不一樣的坐姿划船！
坐姿划船是我們背肌訓練中必不可少的訓練動作，它能夠幫助我們構建強悍的背部肌群！
坐姿划船屬水平拉的動作，能鍛煉到我們的整個背肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌、三角肌後束），同時維持穩定的核心肌群也會得到鍛煉!
操作坐姿划船的技巧有很多，今天要給大家介紹一個很棒的技巧，讓你的背肌野蠻生長！
超負荷離心等長收縮
怎麼做？
在動作的開始階段，使用你坐姿划船的最大重量，然後拉起來，雙臂伸直，保持靜止10-15秒！
視頻：
動作要求：
在動作頂端，讓你的背肌充滿張力，去抓住肩胛骨，對抗向前拉的阻力，始終讓肩胛骨處於下沉後收的姿勢！
這樣做的好處！
在動作開始階段，肌肉處於被拉長階段（離心）這時候可以承受更大負荷，這能夠幫你產生難以置信的機械壓力和肌肉損傷！以幫助你最大化肌肉生長
肌肉生長三大機制：機械張力，肌肉損傷、代謝壓力！
你會感覺到你的身體每一塊肌肉都在努力收縮，對你的背肌效果是不可思議的！
同時這也是一個非常棒的抗屈曲核心力量訓練，你需要讓你的核心充滿剛性維持脊椎中立不被阻力帶走！
保持10-秒再減低重量繼續划船！
因為神經系統在之前的超負荷中獲得提升或激活，接下來將輕重量的划船你會感覺非常輕鬆！
你需要注意的事項：
1.必須保持張力，讓你的肌肉處於緊張狀態，放鬆只會讓你的肌肉撕裂，關節受傷！
2.維持良好的身體姿態，重點有兩個。保持脊椎中立，肩胛骨始終後收下沉
相信我，如果你在尋找一個讓你背部野蠻生長的辦法，這個技巧你一定會愛上的！
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