久坐腰疼難忍？有救了！史上最全的《腰疼治療秘籍》現身江湖……

很多久坐一族都有腰疼的情況，

特別是工作量大的朋友，

一坐就是一天，

除去上廁所基本不動，

久而久之，

對腰椎及肌肉形成了損傷，

甚至是出現腰間盤突出，

給自身的健康造成了極大的危害。

所以為了自身的健康，

在平時我們要盡量做好預防措施，

下面我們就一起來了解下預防的措施有哪些吧！

1.隔段時間起身溜達

俗話說「站著說話不腰疼」，

這句話是有一定科學依據的，

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，

倒杯水，去個廁所，

多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象。

2.腰部保暖很重要

腰部是很容易受到風寒濕邪等外部因素侵襲的，

如果穿的過少，著涼了，

則就會致使很不舒服的，

因此，一定要做好腰部的保暖工作，

也可以在你的座位後邊加一個靠墊，

這樣也能夠極好的去護腰的，

但是要注意靠墊一定要放在腰部，

這樣才能恢復腰部的生理曲度，

放到背部是無效的。

3.工作之餘多運動

腰疼的原因很多，

除了腰部患病，

運動少也是一個主要原因，

這裡向大家介紹辦在公室鍛煉的簡單動作，

動作要領：

4.腰背肌鍛煉很重要

腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，

強壯的腰背部肌肉，

就像脊柱的強有力的保護傘，

有助於維持及增強脊柱的穩定性，

可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生，

這裡向大家簡單介紹一些腰背肌鍛煉的方法：

起身運動

上半身撐起，

保持髖關節緊貼墊子，

同時保持下腰部及臀部放鬆。

單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，

另側膝關節重複相同動作。

中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，

胸部朝下，

儘可能地前伸上體。

骨盆提升

屈膝躺下，

通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

俯卧髖關節後伸

腹部緊貼墊子，

雙手撐於胸側，

腿部抬離墊子8至10厘米（保持膝關節鎖緊），

另一側重複。

後伸運動

趴在墊子上，

手置於後背，

使上半身離開墊子，

同時保持下巴收緊。

腰部牽伸

坐在椅子上，

雙腿分開，

身體前彎，

保持對下腰部舒適的牽伸。

異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，

同時使下肢離開墊子8至10厘米，

同時另側上肢抬高。

如果覺的以上簡單，

可以挑戰這幾個動作，

每個動作堅持一分鐘，

休息30秒鐘。

從現在開始，

每天花一點時間，

對你的腰好一點。

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