有實力還要有好心態，高考心理調節九大實用技巧

我們常常看到一些學生平時學習刻苦，表現不錯，一到考試尤其是升學大考，就會發揮失常。這些同學特別羨慕「考試型」的同學，他們總能在考試中超常發揮。其實，這其中沒有什麼特別的奧秘，也不是「考試型」的學生平時有所保留，小編認為，心態好壞是臨場發揮水平不同的根本原因。

學會舉重若輕

小編建議將學習、考試、升學當成夢想路上的一站，而不是終極目標，人生面臨的路口，要跨越的橋，要走的路還有很長，將高考看成Something，而不是everything。舉重若輕是一種泰然處之的人生哲學，小編建議家長老師將這一心態傳授給處於緊張環境中的學生。

正視成績波動

在高三學年，考試的次數增多，頻率加快。與其說是考試，還不如說是一次測驗、練習，通過這些模擬試題，幫助分析出目前的薄弱點，調整接下來的複習側重點。因此，小編建議家長和學生正確看待月考、半月考成績，因為這跟你自己在規定時間內做一套試題沒什麼兩樣，心情大可不必隨著分數來回波動。

轉換思維方式

一位同事在晨會時分享的小故事給人以啟發，兩位水平差不多的秀才進京趕考，同樣都路遇棺材，其中一位覺得晦氣，一路上心情十分壓抑，甚至寢食難安，最終名落孫山。另一位秀才卻興奮異常，認為這是寓意「陞官、發財」，一路上心情暢快，覺得豁然開朗，最終金榜題名。這個小故事告訴我們，積極的思維方式將會給人帶來好的心情，好的心情會提升學習效果，有助於臨場發揮。

方法比時長重要

小編看到一個有意思的調查結果，在對多組抽樣樣本進行統計後發現，一天之內，學習成績好的孩子比成績處於中等水平的孩子平均多睡一個小時。師範學院的資深教師對此結果進行了分析，學習成績好的孩子運用更高效率的學習方法，效果好，自然休息時間更多。因此，我們要幫助孩子找到最合適的、最高效率的學習方法，而不是一味的題海戰略，過猶不及。

鍛煉休息兩不誤

其實，樓上的案例還暗藏著一個良性循環，效率高，睡眠好，睡眠好，效率更高。8小時睡眠時間和充分的體育鍛煉同樣關鍵，有些家長認為都到高三了，打球、唱歌、閱讀都是浪費時間，其實不然，比如運動時大腦會釋放多巴胺，這是最天然的快樂因子；另外運動是最好的放鬆方式，不良情緒得到宣洩，幸福指數增高。

盡量保持平常心

經過多年研究，心理學家葉克斯和多得森發現了一個著名的心理學定律，該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關係，即二者之間的關係呈「倒U型曲線」。焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。這表明，保持一顆平常心是最佳選擇，這能夠幫助學生取得最佳學習效果。

如果以上方法都收效甚微，小編還有幾個小tips給到大家，以幫助緩解緊張情緒。

呼吸法

閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部一直上升至頭頂「百會」處；吐氣時，想像這股氣由「百會」自後向下順著脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反覆進行。

按摩法

雙手捂耳，沿順時針、逆時針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側太陽穴。

冥想法

在遇到失眠的情況時，數羊可能會越來越清醒，可以閉眼放空，想像著每一寸肌膚都放鬆睡著了。

距離高考還有一個月左右的時間，恭喜各位考生就要步入人生另一階段，有高考心態困擾的考生不妨試一試小編推薦的方法，萬一有用呢？