這些習慣動作讓你很受傷

坐下來愛蹺個二郎腿，窩在沙發愛來個「葛優癱」……殊不知，這些習慣動作可能會讓你的身體很受傷。

二郎腿蹺成骨盆歪斜

很多人一坐下，就不自覺把兩條腿疊在一起，蹺起二郎腿。殊不知，兩腿肌肉群相互制衡的平衡會被打破，會導致骨盆歪斜。就是說骨盆左右兩邊處在不同的水平面上，骨盆位置高的一側，會使該側腹肌（腹內、外斜肌）和腰方肌過度收縮，深層的肌肉如髂腰肌、豎脊肌等也會因用力不均勻而失去平衡。久而久之，會導致骨盆歪斜。而骨盆里承托著子宮、卵巢等生殖器官，一旦歪斜，會壓迫造成盆腔血液循環不順暢，引發月經紊亂、痛經和小腹墜痛等。

健康提示：正確的坐姿是身體的重心放在坐骨上，然後腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

小心憋出膀胱病

工作太忙了，實在沒有時間上廁所，一些職業女性會因為開會或處理事務而忍著不去上廁所。不要以為這是一件小事，若經常有意識地憋尿，會使控制膀胱收縮的神經功能發生紊亂，使膀胱逼尿肌張力減弱，導致排尿困難，引發尿瀦留。有細菌的尿液長時間滯留體內，不能及時排出，容易誘發膀胱炎。而且尿液中的有毒有害物質長期刺激膀胱黏膜上皮細胞，還可能誘發膀胱癌。有憋尿習慣的人，患膀胱癌幾率比一般人增加3～5倍。

健康提示：工作再忙碌，也要盡量做到每隔一至兩小時排小便一次，這樣才能有效減少尿液中的有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱炎、膀胱癌等疾病的發生。

坐著睡導致頭暈

很多人相信工休時打個盹，會瞬間滿血復活。於是不少上班族往往吃完午飯就趴在辦公桌上打瞌睡。這種休息方法真的好嗎？NO！人在入睡後，心率變慢而血管擴張，流經各臟器的血液速度也相對減慢。若坐著睡覺，流入大腦的血液會比平常減少，尤其是午飯後，較多的血液要進入胃腸系統幫助消化，這就更加重了腦供血不足。長此以往，會對健康造成危害。坐著打盹的人往往醒來後會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

健康提示：如果辦公室沒有條件躺著午休，不妨買個U形枕，U形枕能很好地幫你支撐頸部，較舒服地靠在椅背上小憩。也可以把U形枕墊在桌面上趴著，減少對手臂、眼球和臉部神經的壓力。

刷手機惹出習慣性便秘

上廁所拿著手機刷屏，一待就是半個小時甚至更久。排便過程是一次神經參與的反射活動，常在衛生間里看手機，會給神經系統造成一種錯誤暗示：還沒看完，慢慢來。這種暗示會讓原本正常的神經反射環遭到破壞，導致排便時間越來越長，最終引起習慣性便秘。在坐便器上坐的時間過長，會使腹壓增高，還增大痔瘡發生幾率。

健康提示：不要把手機帶進衛生間！經常做做提肛訓練，可以加強骨盆肌群力量，預防痔瘡。具體做法是深呼吸後主動提肛收縮，雙腿夾緊，屏住呼吸3~5秒鐘，隨後慢慢放鬆，反覆數次。

「葛優癱」誘發腰椎間盤突出

勞累了一天，下班回到家，窩在沙發來個「葛優癱」，很是舒服。可是，這時全身肌肉放鬆，全身重量都靠軟組織、韌帶和筋膜被動拉長的張力來維持。

時間太久，強度太大的話會讓你覺得疼痛。而且癱坐時，腰椎缺乏肌肉的支撐，腰背的弧度越來越大，會增加腰椎間盤的壓力，這時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿勢的6倍！久而久之導致腰部肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出！說不定哪天就真的「癱」啦。

健康提示：休息時腰部後面加個靠枕，保持腰背的生理弧度，有利於腰椎的放鬆。同時不要一個姿勢保持過長時間，每半個小時要起身活動一下。

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