臀部扁平沒曲線 試試練三個提臀動作

每次穿上緊身褲的時候，是不是都感覺到沒有自信心？因為臀部扁平的原因，基本上不能達到歐美人的翹臀身材。怎樣才能讓自己的身材看上去更美好？不用把時間浪費在健身房上面，每天在家裡練習這3個動作就可以了！

一、相撲蹲跳

雙腿分開，距離喲啊大於你的腳肩膀寬度。將手臂如圖支撐在大腿上，然後彎曲你的膝蓋，蓄滿力量後，再原地跳起來。

注意：要保持你的背部挺直，雙腿也要順勢伸直打開。下蹲後恢復到原位，10下為一組。

二、抱頭下蹲

用你的雙手放在你的頭部後面，把你的手肘打開，先是把你的右膝放在地板上，這時候可以鋪上瑜伽墊，保護膝蓋不要受傷。

然後再放下你的左膝蓋，變成雙膝跪著的姿勢。接著先抬起右膝蓋，讓大腿和地面平行。再把另一邊膝蓋抬起，這時身體就是站立姿勢。

注意：雙手始終保持著抱頭的姿勢，不要變動。僅僅是下半身在做動作，重複相同的動作，持續一分鐘。一共做5組。

三、肺裂跳躍

準備動作為奔跑的姿勢，即左腿彎曲，右腿往後弓步，雙手臂也要如上圖，做好要奔跑的姿勢。

接著雙腿併攏伸直，雙手臂伸到胸前，微微往上跳。最後左右交換動作，但姿勢整體是一樣。

注意：一起一跳為完整的動作，持續一分鐘。一共做5組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！