糖友運動時出現這四種情況，請馬上停止！

糖友想要控好血糖，除了飲食上要多加註意外，運動也是一個好方法。只是，對於糖尿病患者而言，運動的選擇非常重要，既要有一定強度，又不能太劇烈。那到底糖友做哪種運動好呢？

最適合糖友的六種運動

1、太極拳

太極拳也是一種鍛煉平衡力和身體靈活性的運動，強度適中，可以在家做，也可以到空曠的場地練習，每天20分鐘左右就能很好的降血糖。

2、力量鍛煉

糖友進行力量鍛煉可以鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，也能有效降血糖。

不過要注意的是，鍛煉的強度要循序漸進，先使用小啞鈴，每周2-3次，之後根據身體情況，可逐漸增加強度。

3、平衡鍛煉

由於糖尿病患者可能會出現神經方面的併發症，如糖尿病足，這種癥狀的糖友行走不便，因此鍛煉平衡能力還是很有必要的。平衡鍛煉比較簡單，單腳站地，做「金雞獨立」的姿勢即可，雙腳輪流練習。

4、水中運動

水中運動最具有代表性的就是游泳了，它屬於有氧運動，強度較低，既能消耗熱量，又能改善身體的靈活性，特別適合有神經疾病和關節疾病的糖友。

不過，有皮膚方面併發症的糖友不適宜進行。

5、散步

散步是最輕鬆的一種運動，不過因強度太小，所以進行的時間有講究，最少都得10分鐘，等慢慢適應後可增加到30分鐘。

6、間歇式運動

間歇式運動指的是在慢運動的過程中增加高強度的運動，比慢跑和快跑，散步和快走。建議剛開始的時候插入高強度的運動時間不宜太長，半分鐘即可，後期可逐漸增加時間。堅持做不但能改善心血管功能，還能降低血糖。

不過，糖尿病患者畢竟是一類特殊人群，在運動過程中無法避免意外，一旦出現以下情況，應立即停止運動。

1. 劇烈頭痛

人在運動過程中，心臟的血液輸送量會增加，從而引起血管擴張。對於年齡較大的糖友而言，這種突然性的血管擴張，有時會產生頭痛，如果仍不停止，很可能引起腦血管破裂，導致中風。

2. 暈眩或噁心

運動時心臟的負荷增加，有些糖友會產生目眩和噁心的現象。出現這種情況應暫時停止運動，稍作休息後再進行。

3. 出冷汗

很明顯，運動時身體的血液循環加快，出的汗是熱的，可如果在運動過程中冒冷汗，可能低血糖了。此時應停下喝點水，補充餅乾和糖果。

4. 腿腳不便

糖尿病患者走路不平衡，腳容易受傷，所以在運動前要進行熱身，期間如出現足部不適，應立即停止。

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