初學者瑜伽減肥必備動作 快開學

炎炎夏日馬上就要到來了，減肥的童靴們你們還好嗎？有沒有被最近迅速攀升的溫度嚇到呢？是不是身邊都已短袖短褲的穿上了呢？露肉的季節來了，你還沒有動力減肥嗎？出去運動是在太累了，今天來一波適合瑜伽初學者的減肥動作，記得收藏哦！初學者什麼瑜伽動作適合減肥呢？哪些瑜伽適合初學者減肥呢？又沒有簡單的瑜伽動作適合初學者呢？春季必備的瑜伽減肥動作有哪些呢？

兒童式瑜伽

跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。

動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。

仰卧抬腿式

仰卧，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

動作要點：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

武士

從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅 持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

跪式

雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面綳直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

動作要點：腳面綳直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

仰卧彎膝式

仰卧，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。

動作要點：放鬆肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

很多女性在關注春夏如何減肥的事情，對於肥胖的女性來說，說到減肥瑜伽，大家都比較熟悉減肥的各種方式。現如今越來越多的朋友因為身材肥胖要加入減肥的行列，因此減肥瑜伽就受到很多MM的青睞

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