五一出遊健康寶典，速速打包帶走！

五一小假期，很多朋(tu)友(hao)都選擇出遊，而像小養這樣的好(qiong)同(diao)志(si)，只適合在家看朋友圈三日游。(道出真相的我，眼淚止不住的往外流)，即便如此，也磨滅不了我這顆想要發揮餘熱的心。五一出遊，移動的人山人海自然免不了，人多的地方，各種突發情況也隨之而來，為了減少大家的出遊煩惱，小養準備了一份五一出行的「健康寶典」，希望能幫上大家的忙。

交通篇

五一高速免費，不少出行的人都選擇自駕游，這樣一來，就有可能造成交通擁堵。所以我們還是得做以下準備：

1、出現輕微暈車、暈船、暈機時要閉目或卧床休息，反應較明顯的可在旅行前半小時口服暈車藥物。

2、出行前避免空腹、過飽、疲勞及睡眠不足等，出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時，應儘早休息，不可勉強堅持。

3、注意人身財物安全，不要貪圖便宜隨便乘坐途中主動搭訕的車輛，自己更不要主動沿路攔車。

4、出遊時如遇雨受涼，回到酒店後及時用熱水泡泡腳，以驅風散寒。促進足部血液循環，儘快消除疲勞，使人放鬆，促進睡眠。

穿衣篇

天氣多變，在出遊時，不僅要關注自己所在城市的天氣，還應關注即將前往城市的天氣，有備無患!

1、根據天氣變化，注意防寒保暖，記得帶上帽子和披巾、口罩，旅途中出現異常癥狀時可排上用場。

2、春天氣候變化無常，時風時雨。外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，方便長時間行走。

3、旅途中運動出汗不宜一次性脫下過多的衣物，避免受涼致病。

4、衣褲要輕便、舒適，不宜過於寬大或窄小，以免影響走路。最好穿淺色衣服，因為這類衣服吸熱慢、散熱快，穿著涼爽。鞋襪要輕便、透氣、防滑，最好穿半新的膠鞋或布鞋。隔熱草帽以及遮陽傘可任選其一，紡織草帽的原料多為空心的，散熱效果較好，另外，草帽對陽光輻射還有一定的遮擋作用。當然防紫外線的遮陽傘也可以起到一定的防晒作用。

飲食篇

各地的風味美食，能勾起外來遊客的味蕾，看到什麼都會想要吃，很多人就會吃飽了撐著也要吃，這樣就會給自己的胃部帶來很大的壓力，引起不適，除此之外，美食的衛生情況也會讓人有所擔憂，所以在吃的方面，應該注意：

1、飲食方面要少食多餐，少喝酒。要適當增加營養，注意均衡膳食，增強自身免疫力。

2、還要注意飲食衛生。不吃不幹凈、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口而入，很多人外出在餐館吃飯時往往會忽略這個問題。

3、忌暴飲暴食。對各地的美味佳肴、風味小吃等應以品嘗為主，一次不宜吃得過多，以免引起消化不良等。

住宿篇

外出遊玩，住的地方也很重要，休息好了，才有精神和精力更好的遊玩，關於住宿，不妨這樣做：

1、晚上睡覺前要開一段時間窗子，保持室內空氣流通，保持空氣清新。

2、露營要選擇到空氣質量好的地方去，這本身就能積極減少呼吸道疾病，可以選擇登山、到海邊、到森林去。

3、外出客居賓館、旅店時，使用自己攜帶的洗漱用具。

在旅遊途中，衣食住行得到了很好的解決，可以使旅遊的舒適度提升，但是旅途中的疲勞，我們又該如何緩解呢?

在旅途中，日行好幾萬步，翻山越嶺那是不在話下，這樣一天下來，也就周身骨痛了，所以緩解疲勞很重要。

緩解疲勞，可以試試這個方法↓↓↓

• 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內夾頰，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰做8次，每次靜止1秒2秒。、

• 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

• 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做10次。

• 體側伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1秒~2秒。