8個動作一周練習兩次背部讓每一個動作更標準
HANNA
?BERG最新背部訓練計劃(非常贊，值得參考)，她非常重視背部的練習，有時候一周練習兩次背部，並且背部訓練計劃由多個動作組成，選擇的動作非常的多樣化。這次背部訓練計劃
-
用更多樣化的動作來全面練習背部，讓每一個動作更標準的去完成，全部利用合適的重量完成，更好的去感覺背部的發力，關於背部的練習以及塑型，可以很好的參考這次的訓練計劃，包括動作的選擇和動作的形式，只為性感的美背。
【訓練計劃/動作可以作為參考來選擇】
【每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)】
【動作詳細解析】
【動作1(圖2)，站立利用杠鈴做硬拉+划船交替超級組(她非常推薦的動作，一次硬拉後緊接著一次划船)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作2(圖3)，站立利用史密斯機負重做划船(在史密斯機桿中間固定三角柄來做划船)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作3(圖4)，利用繩索+直桿(寬握，掌心相對)做下拉(她推薦的動作)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作4(圖5)，站立俯身利用繩索+三角柄做划船(注意動作的幅度，詳細見動態圖)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作5(圖6)，身體依靠在健身椅利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作6(圖7)，利用杠鈴桿+身體自重做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作7(圖8)，身體依靠在傾斜的健身椅用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次】
【動作8(圖9)，站立俯身利用啞鈴從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次】
※利用兩個動作組成的超級組+逐漸遞增重量的方式激活臀部
※「每周質量報告」跑步機質量安全調查 近半抽檢品不合格！
※天天跑步不但沒有瘦還變胖，卻在教練指導減少運動量後變瘦了！
※「女士」S型曲線無難度，臀部訓練你要做！
※如何利用跳繩和重量訓練瘋狂燒脂
TAG:51運動 |
※肌肉型男分享6個肩部練習動作，有3個動作非常的獨特，你值得一試！
※7個動作幫助腸胃排毒，每天練習一次，連斑點都淡化了
※這組瑜伽訓練動作，每天10分鐘練習，堅持一個月腿就會細一圈！
※練習肱三頭肌，兩種俯卧撐動作，測試不超過3個，你能做幾個？
※每天練習兩個小動作，堅持不懈，練出優美曲線
※掌握這些動作細節，練習1次相當於之前練3次！
※手臂贅肉怎麼消除？5個簡單動作，每天練習幾分鐘，1個月大變樣
※頭倒立練習前的4個準備動作
※每天用這4個動作練習20分鐘的腹部，堅持一個月是什麼體驗？
※每天練習三個動作，吃多也不會變胖
※瑜伽背部練習，只要這幾個動作，就能變美~
※3個瑜伽動作，堅持每天練習，造就撩人美背！
※只要堅持去練習這幾個動作，就會讓你擁有一個很完美的雙腿
※練習瑜伽輪式之前，至少先做這3個熱身動作
※公認的6大女性塑形動作~每天練習一次，堅持一個月，收穫好身材~
※值得練習的4個背肌動作，把背部肌肉練起來
※肌肉型男分享6個肩部練習動作，有3個動作非常的獨特，你值得一試！ ????
※每天練習這些動作，瘦腰瘦臀，一周見成效
※每天練習5分鐘，每次鍛煉4個動作，60天就能瘦身
※那些跑出小細腿的人，都在練習這 4 個動作