5個動作，調節女性內分泌，體內垃圾都排出去了！

點擊上方藍字「

瑜伽之心

」 免費訂閱

瑜伽是一種身心結合的運動，

可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質，

還能調節心情，陶冶情操，

有一種心靈上的洗滌

來源：養顏瑜伽

現在的女孩子們都是生活不規律、經常熬夜，生氣煩悶等也是經常的事兒，所以都會引起內分泌失調，月經不調，這也是可以通過練習瑜伽來改善的哦~

所以呢給大家找來了一個五式瑜伽，只要堅持練習，絕對可以有效調理內分泌，對健康有好處，肯定能越來越年輕越漂亮的！

1、揉關元

關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，去寒濕，調和內臟，

早晚或者平時沒事就揉一揉，順序先逆時針，再順時針，一般是36圈，

2、抱膝蹲立

雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，

起到內在調節的效果。

3、虎式

雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，

練習5~10個呼吸

。然後換左腿同樣的練習。

4、單腿蝗蟲式

趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，

保持半分鐘，然後換右腿做一次。

5、弓式

趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，

雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，

儘力就好，保持30秒左右。

再來6張睡前瑜伽教程

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的音樂

每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！