懷孕6個月要注意什麼?孕婦6個月注意事項

注意鈣質的攝取

寶寶生長發育需要從母體攝取大量的鈣質，懷孕6個月是胎兒骨骼發育的關鍵期，每天所需鈣質更多，准媽媽需每天攝入1000毫克的鈣質才能滿足自身和胎兒的需求，所以孕媽媽平時要注意鈣質的攝取。

建議：准媽媽每天至少要喝250毫升(ml)的鮮牛奶，或500毫升(ml)的低脂牛奶。平時應多吃含鈣量高的食物，比如牛奶、蝦皮、大豆等豆製品等。除此之外，還應在醫生的指導下服用鈣片補鈣。同時，要多曬太陽，促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率，多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

預防便秘

懷孕6個月的准媽媽，因身體激素的變化，再加上懷孕後運動量減少，容易出現便秘。

建議：為了防治便秘，准媽媽平時要多吃水果和蔬菜等富含粗纖維的食物，這些食物都可以有效的促進腸胃蠕動，促進吸收。另一方面，孕婦飲食也跟健康息息相關，少吃油膩高脂肪的食物，多補充些優質蛋白和葉酸。保證營養均衡。

多喝水

孕婦的汗腺分泌比常人旺盛，如果不能及時補充消耗的水分，可能引起孕期脫水等癥狀，所以，懷孕6個月的孕婦應該多喝水。另外，孕婦多喝水還能預防尿路感染。

建議：孕婦應每天喝1500毫升左右的水，最好是早上起床喝一杯300毫升的水，睡前喝50毫升，

保證充足的睡眠

懷孕6個月的准媽媽不管工作、家務多忙，都應保證每天8個小時的睡眠時間。因為睡眠不足，過於勞累，會容易感染各種疾病，不利孕婦和胎兒健康。

建議：准媽媽睡覺時可選用側卧睡姿，可消除肌肉緊張，解除疲勞。如實在睡不著也不要著急，可以看看書，定定心，等有了睡意再自然入睡。中午的時候最好午睡一小時左右。

適當的運動

孕中期，隨著胎盤的形成，流產可能的降低，適當增加一些運動量還是很有必要的，所以懷孕6個月的准媽媽應每天有適當的運動。

建議：孕婦要根據自己的實際情況來選擇運動，如果以前運動很少的話，可適當選擇一些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等等;如果以前堅持運動的話，可以選擇游泳、打打乒乓球等等，但最好事先徵得醫生的同意。

注意：切記不要做一些劇烈的運動，避免過高或過低的勞動。

避免長時間的站立和步行

隨著胎兒的增大，會壓迫到准媽媽的脊椎，容易出現腰酸背痛。所以，懷孕6個的准媽媽要避免長時間的站立和步行。

建議：此時的准媽媽要多注意休息，最好是工作1小時放鬆5-10分鐘。平時的站卧姿勢也要掌握技巧，以免加重腰酸背痛癥狀。准媽媽平日在站起時可以扶著後背慢慢站立，以免使腹腔的肌肉過度緊張，造成肌肉損傷。仰躺的孕婦起身前先轉身，把肩部向前傾，同時慢慢屈膝用手支撐起上半身，再把腳從床邊移開。

飲食營養

懷孕6個月的准媽媽要注意攝入蛋白質、維生素B1、鐵、碘、鈣等營養素，這些物質都可從食物中獲得。你可能感覺到腿部常有水腫，因此要注意不要過多的攝入鹽分，也可以讓准爸爸幫你按摩一下，減輕水腫。

推薦食譜：蘑菇菜絲燕麥湯

食材：

燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：

1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫後放入蒜粒爆香。

2、把油菜切絲。

3、把洗凈並瀝水的蘑菇和菜絲倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

4、翻炒軟，並加水或雞湯燒開。

5、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

功效：燕麥含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。

給肌膚補水

懷孕6個月的准媽媽會發現此時的皮膚變得乾燥，有時還會伴有痒痒的感覺，這是因為懷孕身形的改變拉開了皮膚纖維，對皮膚造成了一定的負擔所致。

建議：孕婦可以塗抹一些保濕乳液勤加按摩，給肌膚補水的同時，來增加肌膚的彈性。

心理保健

懷孕6個月，孕婦體內已經形成了適應胎兒生長的新的平衡，孕吐等不適應反應也逐漸消失，孕婦的情緒也變得相對穩定。所以，此時心理保健的重點應在於通過生活、工作和休息的適當調整，保證良好的心理狀態。

建議：此時的准媽媽可適當的做一些工作，並參加一些平緩的活動，比如參加孕婦班，和家人一起為未出世的孩子準備一些必需品等，不僅有利於改善心理狀態，還能減緩對分娩的恐懼。

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