曬太陽就能補維 D？還不如……

很多爸媽都知道，維生素 D 能促進鈣的吸收，對寶寶的生長發育非常重要，丁媽之前也發過一篇。 一篇文章教你怎麼給寶寶補維生素 D

但是！總有一個但是！丁媽知道，一篇文章是不能解決所有問題的……那篇文章推出以後，我收到了很多爸媽的提問，比如：

曬太陽就能補維 D，為啥還要額外吃啊？

吃多了會不會中毒啊？

……

丁媽收集了大家的問題，小跑著就去問了營養師朋友、辣媽李靚莉～

曬太陽就夠了

為什麼還要補維 D？

維 D 不是你曬太陽就能補，想補就能補……想通過曬太陽獲得足量的維 D，需要滿足：

陽光充足

皮膚暴露範圍足夠大

陽光暴露時間足夠長

但是這些條件受當地季節、居住地緯度、環境污染等影響，不是曬了太陽就一定有用的。

而且就算這些條件都滿足，你就不擔心陽光對中的高能藍光損傷寶寶的視網膜嗎？而且寶寶的皮膚很嬌嫩， 6 個月以下的寶寶，絕對不要直接在陽光下照射。

比起曬太陽，維 D 補充劑難度低、可靠性高，非要抱著娃去太陽下暴晒嗎？

至於有些人擔心維 D 補多了不好，丁媽還是拿數據說話吧。

維 D 的最高可耐受攝入量是：

4 歲以下每天 800 IU

4～7 歲每天 1200 IU

7～11 歲每天 1800 IU

11 歲以上每天 2000 IU

國外有研究證實，每天攝入維 D 超過 50000 IU 時，會引起維 D 攝入過量的癥狀。

中國營養學會 2013 年推薦每天攝入 400 IU 的維 D，按這個量來補，不會中毒，不會中毒，不會中毒！

維生素 D

為什麼要吃到成年？

過去兒保醫生多建議嬰幼兒補充維 D 到 2 歲，這是從預防佝僂病的角度出發來考慮的。

但如果從長遠的身體健康和生長發育的需求來看，2 歲以上甚至成人也需要補充維 D，以促進骨骼發育，增加腸道對鈣磷的吸收。

中國營養學會 2013 年提出的維 D 推薦攝入量是每天 400 IU，每天按這個量來補充，不會中毒，不會中毒，不會中毒！只會有益健康啊！

每天補 500 個單位的維 D

會中毒嗎？

國內很少有單純的很少有單純 VD3，就算有也多是 500 個單位的，這個量安全嗎？

重要的事情丁媽多說幾次，中國營養學會 2013 年提出的維 D 推薦攝入量是每天 400 IU，但維 D 的最高可耐受攝入量是 4 歲以下每天 800 IU、4～7 歲每天 1200 IU、7～11 歲每天 1800 IU、11 歲以上每天 2000 IU。

所以，即使每天吃 500 個國際單位的維 D 也是安全的，不會中毒，不會中毒，不會中毒啊……

為什麼國外都不需要

補充維 D？

這大概只是「傳說」、「有人說」吧。要是國外真的不需要補充，怎麼會有那麼多進口的維 D 產品呢？

無論國內還是國外，兒科醫生都普遍推薦寶寶從出生 2 周開始補充維 D。

美國醫學研究所（2010）公布的不同年齡人群維生素 D 的生理需求量是：

1 歲以內每天 400 IU

1～70 歲每天 600 IU

70 歲以上每天需要 800 IU

補維生素 A+D 合劑

會不會維 A 中毒？

雖然不推薦額外給寶寶補充維 A，但國內生產單獨維 D 的廠家很少，大部分都是維生素 A+D 的合劑，那這樣額外補了維 A，會對寶寶不好嗎？

其實維 A 要長期每日補充 1 萬 IU 以上才會中毒，一般維生素 A+D 合劑中，維生素 A 的含量都在正常範圍內，爸媽也不用擔心過量的問題。

不過丁媽還是不太能理解為啥就不能生產單純的維 D 補充劑……

國外並不推薦補充維生素 A+D 合劑，他們普遍認為維 A 攝入過多會增加心血管疾病及肝損傷的風險，所以市面上也都是以單獨的維 D 滴劑為主。

多曬太陽確實是補充維 D 簡便、有效的措施，但也需要考慮到不同季節、氣候、地區、環境污染等的特點，而且要避免 6 個月以內寶寶太陽直射。

總之補維 D 需要依據不同地區、不同季節、不同氣候進行調整，具體到中國的情況，還是推薦給寶寶每天補充 400 IU 的維 D。

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