做婀娜多姿的「蛇美人」，練眼鏡蛇式就對了！

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啦啦啦~五一小長假，伽友們過得還開心嗎？

美，是無數人的追求，愛美之心人皆有。不過說到美有什麼特徵，或者說美麗的女人有什麼特點，你的印象是怎樣的呢？

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在這個以瘦為美的時代，大家心裡蹦出來的字眼可能就是瓜子臉、馬甲線、蜜桃臀、大長腿、水蛇腰。

今天瑜小編就跟大家聊一聊「水蛇腰」，女人似乎天生就和蛇有著千絲萬縷的關係，聊齋里寫過美女蛇，白蛇傳記載了深情如許的白娘子，希臘神話中的絕色女妖美杜莎以蛇為發……

一個女人如果被用到帶「蛇」字的辭彙來形容，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。

在瑜伽體式中，就有一個簡單實用的經典瑜伽體式——眼鏡蛇式，就好像專門為女人而創造的一樣，經常練習這個體式，能讓你變成婀娜多姿的「蛇美人」。

眼鏡蛇式怎麼做呢？其實很簡單哦~

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俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

眼鏡蛇式還有一個變體「蛇擊式」，也可以作為眼鏡蛇式練習的方法：

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堅持練習眼鏡蛇式，能為你帶來這些：

1、增加脊柱彈性，減輕久坐而造成的背部疼痛，緩解頸背部的緊繃僵硬；

2、刺激消化系統的血液循環，對消化不良、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，減輕便秘癥狀；

3、按摩下腹部器官，對女性而言，有助於調理女性月經和生殖系統；男性練習則有助於刺激腎上腺分泌，強肝壯腎。

4、身體塑形，拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積。同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展，長期習練，能夠美化生理弧線的形狀，使腰部更柔美、臀部看起來更挺翹。

其實，眼鏡蛇式還具有預防乳腺疾病、挺拔胸部的作用呢！

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不過在練習眼鏡蛇式的時候，要注意以下幾點：

1、軀幹抬起前，要收縮腿肌和臀肌，並用力下壓，以促進身體的穩定，加大上背的後彎幅度。

2、練習時可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。

3、保持姿勢時，手臂盡量伸直。但若感覺有任何不適，就彎肘並把軀幹放低，直到自己感覺舒服為止。

4、保持姿勢時，將肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展。

5、肚臍應盡量貼地，以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。

6、收回姿勢後，可練習嬰兒式，反向拉伸背部，直到感覺背部完全放鬆。

7、有胃潰瘍或者嚴重脊椎病的練習者練習時要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以採取將雙臂放在地上來完成這個姿勢。

眼鏡蛇式的練習，你學會了嗎？

有人說，判斷一個女人是否有情趣，是看眼睛；了解一個女人是否靈動和柔韌，是看腰。不妨多多練習眼鏡蛇式，做個婀娜多姿的「蛇美人」吧~

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練yogaAPP

【瘦出水蛇腰】瘦腰瘦腿的瑜伽串聯

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長4′39″

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