絕望主婦產後瘦身40斤，變身瘦身達人

本島彩帆里是日本眾多職業家庭主婦中的一個，除了外表漂亮一點，貌似沒有什麼特別的。

但其實彩帆里是instgram有20幾萬粉絲的瘦身達人，她產後到現在一共減重了40斤，甚至比懷孕之前的身材還要火辣。

本身就有點嬰兒肥的彩帆里，生兒子之後更是一發不可收拾，狂漲20斤。本身愛美的彩帆里終於意識到再不減肥，真的要成為別人眼中的家庭主婦了，所以下定決心減肥。

運動、健康飲食、按摩就是她三個瘦身法寶，就靠這三個看起來簡單的詞，彩帆里不僅擁有讓無數辣媽羨慕的魔鬼身材，還經營起自己的瘦身事業，希望幫助更多女生擁有完美的自己。

彩帆里對自己要去非常嚴格，每天早上起床，她都要給自己的身材照一張相，及時發現自己哪裡胖了，這樣就可以針對這個部位鍛煉。

彩帆里認為早晨是一天最重要的時間段，是讓身體調整到最好狀態的好時機。

對待早餐彩帆里特別重視，她早餐至少要吃3樣東西以上，而且要吃蛋白質含量豐富的食物。

多種蔬菜和雞蛋

一家人的早餐

酸奶也是不錯的選擇

除了飲食的講究，彩帆里將生活里的所有碎片時間都利用起來運動。所以不要抱怨沒有時間運動了，其實這些小的運動習慣積少成多對身材的改變也是不可小瞧的。

上半身拉伸

雙手交叉與頭後方

身體向一側傾斜

微微向上方扭轉身體

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背部肌肉拉伸與提臀

俯卧於地面

將雙腿想上抬起

保持10秒以上

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精緻大腿肌肉

坐於椅子上，雙腿伸直

腳尖向上勾起

將一條腿抬起向另一條腿上方靠攏

感覺大腿內部收緊

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此外彩帆里提醒所有愛美的菇涼們，生活中一些不起眼的壞習慣可能會導致人發福哦。來看看這些壞習慣你有沒有中招吧。

愛吃過鹹的東西

愛吃鹹的東西，會導致鹽分攝取過量，身體為了沖淡多於的鹽分，會儲存更多的水在體內，從而引起水腫。而且吃過量的鹽會造成內髒的負擔，讓疲勞感加重，從而使運動量減少。

彩帆里の建議：

1.盡量避免在外面吃飯，飯店裡的食物為了調味，會放更多的調味劑和鹽。

2.避免過多食用腌漬類食品，如鹹菜等。

3.比起精加工的鹽，吃少經過工業處理的鹽比較好。

認為不吃飯就能減肥

通過極端減少食物攝入、喝流食代餐等手段，的確能夠讓體重下降。可是也會造成營養不良、肌肉流失等後果，久而久之會讓脂肪燃燒的越來越慢，變成易胖體質。而且對皮膚的傷害是極大的，想想即使瘦了，但是變老了，誰也不想要這種結果吧。

彩帆里の建議：

在減少食物攝取量的同時，增加食物的品種。這樣會維持住營養平衡，又顯得沒那麼枯燥。而且盡量避免使用加工食品，比如肉腸等。

喜歡喝甜味飲料

一瓶500ml的飲料，大部分相當於要放15~20個放糖的糖。即使是果汁中也含有大量的糖，這些糖喝進去，運動所流的汗就白費了。

彩帆里の建議：

當你想喝飲料的時候， 想像一下裡面的糖堆成小山的樣子。

用喝花茶來代替飲料，即好喝又避免過多糖分的攝入。

想要提高基礎代謝，但是只顧增加肌肉比率

每天熱量的消耗基礎代謝要佔6~7成，有很多人為了提高基礎代謝做無氧運動增加肌肉含量。這樣做本身是沒有錯誤的，但是基礎代謝中肝臟要佔27%，而肌肉消耗佔18%。所以忽略肝臟的消耗是不對的。

彩帆里の建議：

鍛煉肌肉的同時，本身也會提高內髒的機能。想要更進一步提高肝臟機能的話，要有意識地攝取維生素A含量高的食物，比如動物肝臟，還有維生素C含量高的彩椒等。

彩帆里提到的這些壞習慣你有中招么？其實這些小細節看起來很簡單，但是真的要做到還是有一定困難的，不過想一想自己的自控力會影響到顏值，為了美麗也要好好的約束自己吧。

本文內容由「輕加瘦身」公眾號翻譯整理，歡迎分享

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