還我美麗雙臂!產後瘦身之兩個簡單瘦手臂運動
可能是因為產後沒時間上健身房做全身運動的關係,原本讓我很自豪的緊實手臂,竟出現鬆軟的跡象!!!
所以這次就來分享兩項我覺得消滅蝴蝶袖很有感的瘦手臂運動吧
蝴蝶袖又稱「掰掰肉」,手臂只要多了這塊,就容易看起來虎背熊腰的,BUT你以為常常抱寶寶就可以消滅蝴蝶袖嗎? no no no no~ ↓↓↓因為↓↓↓
▼抱著寶寶常用到的是「肱二頭肌」,而俗稱蝴蝶袖的部位則是「肱三頭肌」
也就是說,不管一天抱著寶寶再久再頻繁,肱三頭肌動不到就是動不到
即使是瘦子,這個很不容易運動到的部位,還是不會客氣地脂肪囤囤囤...所以今天就來分享兩個簡單的運動,讓蝴蝶趕快飛呀飛~飛出我們的手臂吧
運動1.
▼STEP 1:首先雙手拿著啞鈴平舉,默數8秒(當天右眼不舒服,腫腫der啊><)
▼STEP 2:接著雙手將啞鈴高舉至頭頂,默數8秒
▼STEP 3:最後雙手將啞鈴向後舉,雙手可靠在脖子上,默數8秒後,雙手放下休息
這三個步驟都完成的話算一個循環,在做每個動作時,都會覺得蝴蝶袖的地方緊緊的,那就對了!
每天重複三到五個循環,一個星期後,你會發現手臂圍真的變小了唷,掰掰袖掰掰
如果真的沒時間,那就直接做STEP 3,每天做個5-8次,也會有不錯的成效哦~
運動2.
▼STEP 1:右手拿著啞鈴自然垂下
▼STEP 2:將啞鈴向上舉起1-2秒後放下,重複8次,接著換左手做一樣的動作
左、右手都做過的話算一個循環,每天重複二到三個循環就OK了,動作真的很簡單,對吧!!
::小叮嚀::
其實分享給大家的產後小運動,主要訴求就是:讓我們可以維持狀態。
所以並不是說做完就可以變得多瘦,或是鍛鍊出多少肌肉。如果想要有更明顯的塑型效果,每次做的「循環」量一定要更多,或是要舉更重的啞鈴,才有可能達到鍛煉肌肉的成效!而產後越早開始運動,當然是效果越好
但剛生完寶寶,忙了一天早就累攤在床上當麻糬啦,基本上不太有時間再做太多運動,所以最好的方法,就是每天一點一點地做--今天做瘦手臂+腹部運動、明天做腹部+胸部運動、後天做胸部+瘦手臂運動,類似這樣的方式,每天每天花一點點時間動一動,一來不會壓縮掉太多休息時間,二來也不會把自己弄得太疲倦。等到已經和寶寶理出一個生活模式後,再來轉換運動的形式,也會比較輕鬆一點哦。
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