讓凍結肩不「凍結」的方法

?來源：運動醫學博士小齊（drqizhengrong），已獲授權

肩周炎，又稱凍結肩，醫學術語叫粘連性肩關節囊炎。顧名思義，時間久了肩關節會因為周圍軟組織粘連而「凍結」，不能動了，像下圖被凍住的天鵝嘴一樣：

聽起來很可怕，但實際上只要簡單幾招，堅持下來，肩周炎是不會留下任何後遺症的！下面我們來了解一下！

1肩周炎是哪裡出了問題？

圖中發紅的部位即疼痛處——關節囊區

肩關節是連接上肢和軀幹的「球-窩」式關節，由大胳膊側的球（肱骨頭）和軀幹側的窩（肩胛骨的關節盂和鎖骨）構成。球的周圍被一層厚厚的軟組織包裹，即關節囊，裡面有少量積液起潤滑作用。

肩周炎發生時，關節囊會增厚、變緊，關節液也會變少；臨床表現為肩痛、僵硬、活動受限。

2肩周炎的不同階段

① 急性期（持續6-9個月）：疼痛不明原因開始，並逐漸加重，活動範圍逐漸縮小；

② 粘連期（持續6個月）：疼痛有所緩解，但活動受限明顯，日常生活嚴重受影響；

③ 緩解期（持續6個月至2年）：疼痛逐漸消失，關節活動度逐漸恢復，但活動範圍常常比病前明顯減少。

3自我康復鍛煉

肩周炎是自限性疾病，也就是說這個病會慢慢的自行緩解。但如果在疾病發作階段怕疼不活動，肩關節的活動度會逐漸喪失，最後疾病康復時會遺留永久「凍結」的肩膀！

要在疾病初期就開始鍛煉，堅持以下幾個動作，避免這樣的後果。

1扶門旋轉

保持患側肘關節屈曲90度，抓住門框並旋轉身體。保持30秒，反覆多次。

2爬牆上舉

另一隻手協助將患肢高舉過頭頂；或面對牆站立，用患肢向上爬牆。保持15秒後緩慢放下，反覆多次。

3單臂擁抱

患側肢體緊貼下巴呈擁抱狀，並盡量貼近胸部。保持30秒，反覆多次。

4其他治療措施

絕大多數患者可以通過以上鍛煉恢復關節活動度，如疼痛明顯可以輔以非甾體類抗炎葯或者局部激素封閉；

對於鍛煉及用藥均無效的患者，則考慮行麻醉下人為松解，或行微創關節鏡手術將粘連的關節囊松解。

醫生提醒您：

• 肩周炎主要發生在50歲左右，因此又叫五十肩；如您在40-60歲之間，無明顯原因出現肩關節的疼痛、發僵，則很有可能是這個問題。

• 如果外傷後出現肩部的疼痛，則應就醫明確是否存在「肩袖損傷」，該病的治療和康復與肩周炎有很大差異。