孕期這樣吃，既養胎又不會發胖

文圖｜母嬰參考（20170066期）

孕期有很多媽媽的胃口非常好，飲食沒節制，不僅體重蹭蹭蹭往上漲，而且會引發一些孕期病，顯然這對母體和胎兒是沒有好處的。孕期太胖容易引發高血壓、糖尿病等妊娠期合并症，還有生出巨大兒的可能，孕婦自身也會加重水腫、腰酸背痛等不適，孕期體重增長最好不要超過12kg。

孕期按照以下方法飲食，既健康美味解決饞嘴，還能長胎不長肉。

1、巧吃煎炸食品：可以將油炸食品先去油炸麵皮後再吃，將肥肉換成脂肪相對較低的雞肉、魚肉、雞蛋等。

2、粗糧搭配細糧：粗糧營養全面，富含膳食纖維、維生素B等，適當補充，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、防止便秘。

3、多吃低糖量水果：荔枝、葡萄等高糖量水果改成吃蘋果、橙子等低糖量水果。

4、補鈣適量就好：建議孕婦在早期每天補充800mg的量、中期補充1000mg的量、後期補充1200mg的量。

5、飲食盡量清淡：盡量採用水煮、蒸、燉、烤、燙等烹調方式，吃鹽越多，血壓越高，建議孕婦每天吃鹽不超過6g。

6、巧飲低糖飲料：以茶、溫開水或不加糖的飲料、鮮榨果汁取代含糖飲料。

7、改變進餐順序：按照先喝水再喝湯再吃青菜最後吃飯和肉類的順序進餐。

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