他一年瘦下100斤，但背後是她艱辛的歷程最燦爛的收穫和成果！

健身是終身事業，此帖僅總結這一年歷程。我內向，所以所有圖都不露臉，就醬紫默默分享經驗當個安靜的美少女就好，懷疑減重歷程真實性的，我也懶得解釋什麼了，我努力了這一年，收穫是我的健康和身材，不會因為任何人的懷疑就變成一文不值的！

這段時間除了教練們給我計劃的每天兩小時訓練外，我自己又給自己額外加量兩小時，一天4練，一周休1天，力量6次，有氧6次，各120分鐘。

我的目標從減脂改為保持，逐漸減小運動量，到現在一周大概3-4次訓練每次60分鐘，力量訓練佔比較大。

我們每天人體的熱量消耗一般由三個部分構成：

基礎代謝(維持身體基本機能：如呼吸)

日常消耗(無意識的日常運動：如家務、工作)

運動消耗(有針對性的額外運動)

「我其他地方都挺瘦的我就只想減肚子該練什麼？」「我就小腿粗什麼動作減小腿？」「拜拜肉怎麼減？」等等問題太多啦，沒有局部減脂，真的沒有。減脂是全身性的，各種訓練動作只是針對的身體部位不同，絕對沒有局部減脂這一說，腿粗咋減，胳膊粗咋減，臉大咋減……答案都一樣，力量塑形有氧刷脂，加上乾淨飲食和長期堅持想要瘦的地方自然會一點點瘦下去的。

大片大片的人騎動感單車會大力扭臂，硬拉會用腰發力，練背的練到了斜方肌上，練胸的練到了胳膊上……別胡練，練錯了沒效果不說還會受傷。

早餐：全麥麵包一片、牛奶燕麥、雞蛋

午餐：涼拌豆腐冬瓜菠菜、地瓜、牛肉

加餐：香蕉

晚餐：涼拌豆腐冬瓜、雞蛋

上午十點左右加餐，我一般吃水果，量為一拳。我吃的水果來來回回就是蘋果、梨、香蕉、柚子，偶爾吃吃木瓜、橙子、葡萄。糖分高的水果我都不吃。

千萬別拿水果當正餐來減脂，本末倒置了，水果糖分高，每日一定要控制量，最好放到白天吃。

午餐的主食基本都是粗糧：地瓜、紫薯、玉米、燕麥、雜糧粥，以及山藥、南瓜、各種豆類我也當主食。

肉我放到每日午餐吃：水煮牛肉、水煮蝦、水煮雞胸、清蒸魚等。菜就是各種水煮菜。

下午三四點加餐。一般就是黃瓜一根、西紅柿一個、酸奶適量、堅果三到五顆、雞蛋、果蔬汁、紅豆薏米湯這幾種，要是哪天運動量大特別累，我會加適量碳水比如小半個玉米之類的。

晚餐。在正確減脂頭兩個月我的晚餐有碳水，後面就都去掉了。晚餐就是白水煮菜，有時候加雞蛋。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！