清明節將至，養生出行健康提醒

快到清明節了，清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓、踏青郊遊的日子。除此之外，清明還是一個重要的養生節日。

在傳統文化中，清明節是由「清明」節氣、寒食節、上巳節三者共同融合而成的重大節日。在清明習俗中，祭奠和嬉遊的傳統得到了很好的傳承。清明節前後要注意養生，注意飲食健康。

清明養生 事半功倍

就中醫養生來講，清明是一個尤為重要的節氣。春季萬物生長，機體也是如此。吐納調息法對人體陽氣有益。建議大家穿著寬鬆衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。

清明之際，體內肝氣達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。這段時間是高血壓病和呼吸系統疾病的高發期，要予以重視。

清明時節的氣候特點是多雨陰濕、乍暖還寒。此時的飲食宜溫，應多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜，還有地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等，溫胃祛濕，也適宜多吃。清明節氣中，可多吃些護肝養肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥。

憑弔先祖 悲傷有度

清明又是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在憑弔先人的同時，更要關注自己的健康。

清明節是對親人寄託哀思的傳統節日，是一次宣洩哀傷的機會，有利於排解不良情緒，更利於心理健康。從另一方面看，對於失去至親的人，清明節很容易觸景傷情。大家聚在一起掃墓，悲傷的情緒很容易傳染。特別是老年人在掃墓時，很容易產生負面情緒。春季本來就是心肌梗死、中風等疾病高發期悲傷、抑鬱的情緒，不宜持續得過久。有心腦血管疾病、血壓偏高的人，更要注意不要勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

健康踏青需四防

防過敏

預防花粉症最重要的一點，就是減少與致敏花粉的直接接觸，特別是在有風的天氣，不宜長時間在戶外停留，盡量少去花草樹木茂盛的地方，更不要隨便去聞。

外出時一定要戴口罩進行防護，還要穿長袖的衣服，最好同時戴上帽子。中午日晒最強，花粉的釋放量最多，此時對花粉過敏的人最好不要外出。春季植被繁茂，蚊蟲開始滋生，也是外出旅行皮膚過敏的主要原因之一，患者往往於腰部、下肢出現紅疹、水皰等皮疹，瘙癢難忍，外出時建議帶上防蚊蟲的藥水。

防晒

春季紫外線增強，外出旅行防晒至關重要，應盡量避免長時間暴露於日光下，可以採取打遮陽傘，戴帽子、口罩、墨鏡等手段防晒，必須暴露時應外擦防晒霜。

春季戶外紫外線強、風沙較大，皮膚水分散發增加，皮脂分泌旺盛，水油比例失調，容易乾燥脫屑，皮膚敏感性增強，宜多飲水，洗澡水溫不宜過高，避免應用鹼性沐浴用品，適量應用含水多含油少的保濕霜劑。

防感冒

中醫認為，「風為陽邪，其性開泄」，意思就是春風容易導致風寒入侵，加上清明多雨，濕氣較重，在「風」和「濕」共同作用下，容易引發感冒、風濕、肩周炎等病痛。

清明節氣要尤其注意防止濕寒侵邪，建議外出踏青賞春，穿衣仍然以輕便保暖為主，準備一件可隨時穿脫的輕薄外套，及時增減衣物。容易出汗的人最好隨身攜帶一條小手帕或毛巾用來擦汗，以免「風邪入體」。

防腹瀉

清明前後的天氣雨水多，較濕冷，容易誘發各類胃腸道疾病，如消化性潰瘍、胃腸炎等。

外出旅行往往容易出現飲食不規律，飲食不適宜等現象，正確的做法是盡量按時進餐，可多吃維生素B、維生素C含量高的食物，如西紅柿、蘋果、橙子等，多食大棗，山藥等食物，健脾益氣，滋陰潤肺，過敏體質者可少攝入光敏性食物和辛辣發物。

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