斜方肌鍛煉動作推薦：Y形上舉！

斜方肌鍛煉動作推薦：Y形上舉！

說起斜方肌鍛煉，很多人第一個就會想到各式各樣的聳肩，其實並不是！

斜方肌有三部分組成，上中下部，因為肌纖維的排列和位置，他們都會有各自不同的功能！聳肩只是其中一部分而已！

除了聳肩，斜方肌還有上旋轉（上部），下沉（下部），後收肩胛骨（中部）的功能！

這些功能在我們的運動訓練中都是非常重要的！

今天我們要給大家介紹一個斜方肌鍛煉動作：Y形上舉！

Y形上舉主要是涉及到肩胛骨的向上旋轉。主要由斜方肌上下部以及前鋸肌合作完成！所有的高舉過頭的動作中，它們都會有參與，比如：肩上推舉，抓舉等等。

如何做？

你可以俯身，斜板支撐，俯卧或站姿都可以！

俯卧，手臂筆直向前伸，分別處於10點鐘和2點鐘方向。拇指筆直指向天空。然後向上抬起！

斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形！停留一秒，然後再慢慢回放！

動作中注意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂！

你還可以站姿進行：如圖！

選擇彈力帶或者纜繩訓練器，採用站姿！也是Y形肩膀往上舉過頭頂！

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