推薦幾個簡單的拉伸動作
每天8小時,甚至還有加不完班的加班狗,
下班回家後繼續坐著???
坐太久,對你的身體影響有多大?
答案灰常灰常驚人!!!
反正我是藍瘦、香菇。。。
下面給大家推薦幾個瑜伽的姿勢,
久坐族們,趕緊動起來,幾個簡單的拉伸動作,
就能幫你避免許多健康隱患哦~
瑜伽體式:束角式
坐下的時候肌肉的活動量就一直在下降
燃燒卡路里就迅速下降到1卡路里/分鐘
我說怎麼長胖了,吃了消耗不了。。。
瑜伽體式:嬰兒式
連續坐3個小時,動脈擴張下降50%,血流量下降;
一直坐24小時,身體里的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力,
將增加患上二型糖尿病的風險
嚇得我趕緊起來蹦躂一下。。。
瑜伽體式:鴿王式
每天久坐超過6小時,持續兩周以後:
低密度脂蛋白膽固醇,又被稱為「壞的膽固醇」不斷增加。
伴隨而來的,是其他會使你體重增加的脂肪分子,
負責分解脂肪的酶迅速下降。
正因為身體長時間靜置,肌肉也開始分解,
肌肉收縮逐漸弱化,最終將阻礙肌肉泵血到心臟。
如果你有規律地健身,一旦停止,
你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。
瑜伽體式:人面獅身式
每天久坐超過6小時,持續一年以後,
這些影響會複合。
研究發現,女性的骨密度每年上升1%。
生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦,
而且還傳送增強情緒的荷爾蒙;
如果我們不運動,大腦的功能就開始變慢。
所以最近腦子不好使了,嗚嗚嗚...
瑜伽體式:坐式側伸展式
如果每天久坐超過6小時,持續十年到二十年:
就會失去七年的「質量調整生命年」
即沒有任何醫學問題或者死亡的年數
比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%
比如患上前列腺或乳癌的風險會增加30%
灰常灰常可怕...
瑜伽體式:雙角式
如果每個人每天坐著的時間少於3小時,預測人的平均壽命將增加2年。
每天工作8小時久坐不動,回家還繼續坐著,你這麼懶你家裡人知道嗎?
看看盆友圈那些整天曬健身照的人,簡直是虐啊,不要被嘲笑,動起來!
瑜伽體式:貓式
久坐會使全身重量壓在脊椎骨底端,
加上肩膀和頸部長時間不活動,容易引起頸椎僵硬,
嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。
瑜伽體式:下犬式
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經,
造成膀胱經氣血運行不暢,導致膀胱功能失常,
而腎經與膀胱經相表裡,這樣就會引發腎功能異常,
所謂「久坐傷腎」就是這個道理。
除了今天跟大家推薦的幾個瑜伽動作外(這是回家做的!)
還有幾個簡單易行的緩解方法:
1、坐一小時,站立一次。
2、每天堅持至少30分鐘的運動。
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