一不小心得了焦慮症，如何自救？

有些人一生都過得相當順利，什麼金錢、工作、生活上的煩心事兒似乎從來就不需要他們去擔心。不過，這樣的人即使存在，也一定是極少數，你大可不必用「羨慕嫉妒恨」把自己給逼到牆角兒里。

現實中，我們絕大多數人的生活里都會或多或少充斥著一些令人不安、不舒服或者不尋常的感覺，這些奇怪的東西讓我們喉嚨發乾、掌心冒汗、心跳加速或者失眠......其實很多時候，這些身體反應都是正常的——它們不過是我們面對陌生環境、高壓狀態或者突發意外所表現出來的正常反應。不過，據統計，即使是這些正常的生理反應也會對大約10%的人造成傷害。

來自哥倫比亞大學焦慮治療中心的精神病學家Franklin Schneier對此頗有研究，他治療患有社交焦慮症的患者超過30年時間。

接下來，就讓他來解釋一下哪些癥狀才表示你真的患有社交焦慮症？如何解決它？以及，它有哪些好處？！

什麼是社交焦慮？

社交焦慮本身並不是一種障礙，在我看來，它是人們在人際關係或公共場合中表現出的一種恐懼情緒——害怕別人對自己的負面評價。

這和血壓不一樣，這裡沒有明確的數值可以表明這一界限。唯一的標準就是相信自己的身體，從主觀上判斷。只有當這種情緒已經以十分嚴重地干擾了我們的正常生活或是給我們造成了極大的痛苦，才算是達到社交焦慮障礙的標準。

導致障礙的罪魁禍首

很多正在接受治療的社交焦慮障礙症患者發現，他們的生活在某些方面陷入了困境。或許他們想換一個能在工作中有發言權的工作，但卻因為焦慮而遲遲不能付諸行動，所以他們不想提起這件事，這也就導致了他們無法成為真正的領導者；或許他們在個人生活中感覺自己被社會孤立，雖然自己也想和別人一樣去約會，但卻沒有勇氣這樣做，久而久之，他們就少了許多和社會的聯繫......

患有社交焦慮的人對於某些事情格外擔憂和害怕，這也使他們陷入了惡性循環之中。因為過度的擔憂和害怕，他們完全拒絕面對這些情況，這也就意味著他們永遠不會有機會挑戰自己，從而導致了恐懼心理和拒絕情緒的蔓延。

打破惡性循環

首先，你可以嘗試行為療法——用理智去控制焦慮。換句話說，就是不再專註於可能出現的最壞結果，而關心怎樣才能從目前的困境中走出去。

患有社交焦慮的人也更容易被環境中那些負面刺激所吸引，例如，他們會把目標鎖定在那些看起來有些憤怒的臉上——如果他們在演講時向觀眾席望去，發現99%的人面部表情很平靜或在點頭，但有一個人正在皺眉，接下來，他們就會時刻關注那個人。有相關證據表明，藉助一些工具，比如電腦遊戲，人們可以潛意識地將焦點轉向更積極的外部刺激。

另外一個方法就是藥物治療，SSRI類藥物（Selective Serotonin Reuptake Inhibitor），一類新型的抗抑鬱藥物，成分包括舍曲林（Zoloft）和氟苯氧丙胺（Prozac），它們已經被證實對社交焦慮障礙症和抑鬱症有很好的治療效果。

你對社交焦慮症有哪些誤解？

有些人並不認為焦慮症需要得到治療，在這些人看來，「我只是在社交的時候感覺到有些尷尬，但這就是我。」但這一情況是可以改變的，人們可以為此尋求他人的幫助。

社交焦慮往往會帶來更嚴重的後果——患有社交焦慮的人患有抑鬱症或酗酒的幾率更大，雖然其間的因果關係還未得到解釋。

社交焦慮 VS 害羞

在日常生活中，害羞的人比患有社交焦慮障礙症的人要常見的多，大約有一半的人表示他們很害羞。害羞也經常被描述為對社會某些狀況的一種矛盾態度，除非是非常嚴重的害羞，否則它不會讓人感到特別苦惱，也不會造成與社交焦慮相似的後果。

社交焦慮症的好處？

與許多事情一樣，適度的社交焦慮也會產生一些好處。它可以使人們對某些極具挑戰的情況做好充足的準備，例如，稍微有些緊張的人很可能反覆地修改自己的演講稿並多次進行練習，但那些心態放鬆的人就不會這麼做。通常來說，稍微有些緊張的情緒會提高人們在某些場合中的表現。

輕微的社交焦慮也會促進人與人之間的關係。如果你一點兒都不在乎別人對你的想法，那麼你可能成為一個十分令人討厭的人。像許多其他疾病一樣，輕微的焦慮也許並不是什麼壞事。

所以，為什麼不樂觀點兒？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！