如何在跑步中正確使用髕骨帶？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是王小鼠73：

王老師，您好，請問跑步時髕骨帶可以一直戴著嗎？現在我一般5 公里以下不戴，10 公里戴。希望不管距離長短能夠一直戴，如果沒壞處的話。謝謝！

回復

髕骨帶是針對膝關節的一種護具，體積不像護膝那麼大，佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護髕骨韌帶，穩定髕骨，減少半月板的磨損，對關節也有不錯的保護作用，能有效緩解運動給關節帶來的疼痛，特別是關節前側的，對關節前側勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。

髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側面可以穩定外側副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間，能減小對半月板等軟骨組織的壓力和磨損。同時髕骨帶比較輕巧，基本不妨礙正常的運動幅度，尤其在夏季佩戴舒適性更好。個人比較喜歡，一般會在長距離跑步中隨身攜帶一根，以備不時之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點抽筋感覺，用髕骨帶壓一下，有效緩解了抽筋的發生。

運動時，我們什麼時候該佩戴護膝或髕骨帶呢？一般來說是兩種情況下會佩戴護具：1、預防運動損傷；2、保護已受傷的膝關節。

膝關節是人體最複雜的一個大關節，周圍有多根韌帶、肌肉、肌腱交錯，在高強度運動和受到高能量外力時，這個「穩定結構「會被打破而造成損傷。所以，很多人會在運動時佩戴護膝，加強對膝關節的保護。不過，不是很建議跑友們在日常跑步時都戴著護膝，如果你平時訓練就總是戴著護膝，那麼膝關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉，產生防護依賴性，一旦離開了護膝你就會更加容易受傷。

對於已經受傷過的膝關節，護具主要起到一個穩定病情，保護不再受到二次傷害的作用。傷愈後重新開始運動，膝關節會感覺不適、發軟、不穩定等狀況，這時如果開始運動，就需要佩戴護具來穩定和保護膝關節，此時最好還是經過專科醫生的診斷，來判斷是否適合運動以及運動強度，是否需要佩帶護具以及用什麼樣的護具。

任何裝備都只能起到輔助作用，即使是所謂的「神器」也無法保護你周全，讓你在受傷的情況下還能運動自如。

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