吃粗糧為什麼能夠減肥?你知道嗎?
現在不管是健身者還是追求健康品質的人群,都提倡吃粗糧。
粗糧有哪些?
主要包括:
穀物類:玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
雜豆類:黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。
塊莖類:紅薯、山藥、馬鈴薯等。
由於加工簡單,粗糧的口感有些粗糙,但也正因為此,粗糧中保存了許多細糧中沒有和含量較少的精品成分。
粗雜糧為什麼能夠美體瘦身?
要知道,各類粗雜糧在熱量方面,和精製米面差不了多少,然而粗雜糧中有豐富的膳 食纖維,可造成充實的飽腹感、有「嚼勁」的口感,有助於避免進食過快而引發一口就吃完,還不夠塞牙縫」的心理落差。粗雜糧進入體內後,消化吸收的 時間也相對較長,比精白米面更『耐飽』。
多吃粗糧可以刺激排便,減少毒素對人體的侵害。
有調查顯示,非洲人的食物中有大量植物纖維,就很少患大腸癌;而以肉食為主的美國,由於食物中植物纖維較少,10萬人中就有42人患大腸癌,發病率高出非洲6倍以上。
很多粗糧(如大豆)中還富含強抗氧化成分,可以增強細胞的活力,使肌膚長時間保持細嫩、有光澤。
粗糧飯不要每頓吃
如果一日三餐以粗糧取代精米,整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。不過,這絕不意味著粗糧就能隨便敞開了吃,它畢竟仍屬於糧食。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可,不必每一頓都吃粗糧飯。
尤其是所謂的『高纖消化餅』和『減肥餅乾」,粗雜糧的添加量嚴重不足,還加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,這就意味著,你非但得不到充足的膳食纖維,反而攝入了更多熱量,自然只能越吃越胖。
粗糧種類要多樣
每一種粗糧的營養成分有所差異,在做粗糧飯的時候,盡量選擇個種類。不要每次都只吃一種粗糧。
各種粗糧所含的營養素各有所長,燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,還有豐富的鐵。
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