大姨媽前綜合症？看看你有木有！

網友經歷：

#小蜜蜂#

也不知道從什麼時候開始，這種憂鬱症，暴躁特別嚴重。以前有男朋友，一快到日子，就會煩躁。幹什麼都不順心，會打電話罵他，罵的狗血淋頭。然後回想這些，自責，慚愧，再給他道歉。現在沒有伴了，就是深淵似的恐懼，低落，難過，無止盡的。知道大姨媽來到的那一刻，開始重整旗鼓，每月一次我真的很討厭。

#匿名用戶#

深有同感的同胞來答一下，畢竟最近正好又是臨近經期的一個新周期。煩躁易怒到什麼地步呢，同事反覆叫我開門都一肚子火，來應聘的人也愛理不理，稍微有點傻的看著就煩…男朋友幾乎每個經期都要被我鬧騰，後來受不了直接對我冷暴力，然後更加煩躁抑鬱。我發現跑步，抄經書，冥想是有用的。還有要時刻保持清醒，別拿我在快來月經作借口。

經前綜合症指的是什麼？

經前綜合症（PMS）指在月經前7~14天開始，它會導致女性出現許多生理和心情不適的癥狀，例如生氣、易怒、乳房脹痛等。一般月經一來，這些癥狀就會消失不見。

什麼原因造成女性出現經前綜合症？

激素影響

經前分泌的催乳激素會刺激乳房發育，導致乳房脹痛。

經期前皮質醇過多會導致焦慮和失眠，不夠則會導致抑鬱和嗜睡。

卵巢分泌的雌激素和黃體酮與某些化學物質相互作用，會導致PMS癥狀的出現

營養缺乏

缺鈣、缺鎂或者血糖低都會引發PMS癥狀，所以適當補充鈣、鎂等元素能緩解經前癥狀。

怎麼做能緩解PMS癥狀？

攝入維生素

有研究顯示，食用富含維生素D和鈣元素的女性有經前綜合症的幾率比食用這些的女性低，所以適當補充維生素和葉酸，能緩解PMS癥狀。

緩解壓力

壓力會加劇經前綜合症的癥狀。所以經前那幾天，要學會放鬆心情，可以通過冥想和瑜伽等放鬆技巧緩解壓力。

使用藥物

如果是PMS特別嚴重的女性，可以在那幾天服用一些藥物控制情緒和身體的不適，但是要在醫生的指導下購買使用，不可亂買葯吃。

適當運動

運動會分泌大量的β-內啡肽，它可積極改善情緒和行為，所以經前多運動，可以使人心情愉悅開朗，減少PMS帶來的暴躁、憂鬱的情緒。

睡眠養身

"男人靠吃，女人靠睡"。睡眠是調整內分泌的最佳時段，女性要靠睡覺來維持靜的狀態，睡眠的質量高、時間足，對女性養生養顏都有很大的好處。

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