大姨媽前綜合症?看看你有木有!
網友經歷:
#小蜜蜂#
也不知道從什麼時候開始,這種憂鬱症,暴躁特別嚴重。以前有男朋友,一快到日子,就會煩躁。幹什麼都不順心,會打電話罵他,罵的狗血淋頭。然後回想這些,自責,慚愧,再給他道歉。現在沒有伴了,就是深淵似的恐懼,低落,難過,無止盡的。知道大姨媽來到的那一刻,開始重整旗鼓,每月一次我真的很討厭。
#匿名用戶#
深有同感的同胞來答一下,畢竟最近正好又是臨近經期的一個新周期。煩躁易怒到什麼地步呢,同事反覆叫我開門都一肚子火,來應聘的人也愛理不理,稍微有點傻的看著就煩…男朋友幾乎每個經期都要被我鬧騰,後來受不了直接對我冷暴力,然後更加煩躁抑鬱。我發現跑步,抄經書,冥想是有用的。還有要時刻保持清醒,別拿我在快來月經作借口。
經前綜合症指的是什麼?
經前綜合症(PMS)指在月經前7~14天開始,它會導致女性出現許多生理和心情不適的癥狀,例如生氣、易怒、乳房脹痛等。一般月經一來,這些癥狀就會消失不見。
什麼原因造成女性出現經前綜合症?
激素影響
經前分泌的催乳激素會刺激乳房發育,導致乳房脹痛。
經期前皮質醇過多會導致焦慮和失眠,不夠則會導致抑鬱和嗜睡。
卵巢分泌的雌激素和黃體酮與某些化學物質相互作用,會導致PMS癥狀的出現
營養缺乏
缺鈣、缺鎂或者血糖低都會引發PMS癥狀,所以適當補充鈣、鎂等元素能緩解經前癥狀。
怎麼做能緩解PMS癥狀?
攝入維生素
有研究顯示,食用富含維生素D和鈣元素的女性有經前綜合症的幾率比食用這些的女性低,所以適當補充維生素和葉酸,能緩解PMS癥狀。
緩解壓力
壓力會加劇經前綜合症的癥狀。所以經前那幾天,要學會放鬆心情,可以通過冥想和瑜伽等放鬆技巧緩解壓力。
使用藥物
如果是PMS特別嚴重的女性,可以在那幾天服用一些藥物控制情緒和身體的不適,但是要在醫生的指導下購買使用,不可亂買葯吃。
適當運動
運動會分泌大量的β-內啡肽,它可積極改善情緒和行為,所以經前多運動,可以使人心情愉悅開朗,減少PMS帶來的暴躁、憂鬱的情緒。
睡眠養身
"男人靠吃,女人靠睡"。睡眠是調整內分泌的最佳時段,女性要靠睡覺來維持靜的狀態,睡眠的質量高、時間足,對女性養生養顏都有很大的好處。


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