美腿有了新標準 「35腿」才是真的美

身材美不美，看人先看腿。所有的姑娘都會想要「細腰翹臀大長腿」的身材，尤其是在這大好的夏日時光，露腿的美感多麼值得迷戀，而想要露的好看最重要的還是腿。好身材的標準千千萬，到底什麼樣的腿才是真的美？在經歷了反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰，Iphone6膝蓋之後，我們又迎來了新的美腿標準——「35腿」。

檢驗美腿新標準 「35腿」才是真的美

「35腿」乍一聽像是「三無腿」，好像是某種不合格產品，相反的它卻具有非常明確的標準甚至細緻到肌膚質感。所謂的「35腿」指的是腿部大腿與小腿的比例，一雙完美的「35腿」應該具備以下四個要素。

要點一：當你從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應為5：3：2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應該是：大腿最寬處（45-50cm），小腿肚最寬處（28-33cm），腳踝（10-20cm）。

要點二：從形態上來說，當你直立並自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態。

要點三：從腿的長度上來說，當你從側面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應為3：5，這樣的長度看起來最美。

要點四：當然一雙完美的腿不僅要具有最佳比例還應該整體勻稱並同時擁有緊緻而有彈性的肌膚，質感水潤光滑。

簡單來說就是要夠直、夠長、夠緊緻，比如我們的超模劉雯就是這樣的。

身高170以上的她們天生都是大長腿 卻不是人人都有「35腿」

姿勢是要一起長的，測試當然也要一起做。娛樂圈的這些精瘦女神們是不是都能經得住「35腿」比例標準的考驗呢？

最近剛剛被評為好萊塢最美雙腿的Gigi Hadid也能完美的與「35腿」的比例標準吻合，雙腿緊實完全沒有一絲多餘的贅肉，除了日常健身這也得益於她從小就開始練習芭蕾舞。

與其他超模相比，Kendall Jenner算不上是擁有完美身材基因的人（想想卡戴珊家眾姐妹的身材就知道了），為了維持最佳身形Kendall一周要去四次健身房。

Miranda Kerr 10年不間斷的練習普拉提，即使在飛機上也能通過簡單地動作來鍛煉身體的不同部位，也正是因為這些才讓她的雙腿數十年來都保持細長緊緻的樣子。

學霸超模Karlie Kloss的腿部線條非常的美，除了能完美匹配「35腿」之外，她的腿部在整體身高中佔比也非常的高，就是傳說中的「胸部以下全是腿」。

Rosie Huntington Whiteley的腿部非常的勻稱，雖然細但卻不像竹竿，而是充滿了力量感。

從4歲就一直接受舞蹈訓練的Coco Rocha雙腿非常的修長，可以說是擁有最完美的腿長比例。但從腿部的橫向比例上來說，由於Coco Rocha整體偏瘦，也讓她的雙腿看起來像是大腿、小腿幾乎是一個size。所以私下裡Coco Rocha大多選擇寬鬆感的褲子或者短裙來避免暴露她大腿過於纖細的身材缺點。

說實話超模完美匹配「35腿」並不讓我們吃驚，畢竟她們擁有了全世界女生都嫉妒的完美身材。當然也並不是所有的長腿都能稱為美腿。比如身高174的Alexa Chung，體重只有44公斤，雖然完全不用擔心「選錯衣服會顯胖」這件事，但也讓她的腿部過於纖細，大腿、小腿肚與腳踝之間的比例為4：2.5：2。

對於同樣身高170以上的倪妮來說腿部纖細卻飽滿有線條，能完美的匹配「35腿」的比例標準。

當了媽媽之後的全智賢，還是那麼美，那麼瘦，氣色那麼好。不但腿部沒有任何變化，就連腰腹都比之前還要纖細。

她們不是標準大高個 卻有標準「35腿」

難道沒有170的身高就與這新的美腿標準無緣了么？其實，對於「35腿」來說身高不是問題，重點是你的整體比例到底夠不夠好。

一部《翻譯官》完全顧不上劇情只顧盯著楊冪的腿看了，夠直，夠細，夠白而且還不是PS後的效果，果然能符合「35腿」比例標準的都是大美腿。

對於超愛運動的張雨綺來說擁有一雙細直長腿本來就不是什麼難事，與其他人相比她的腿部線條更加的緊緻並且充滿了力量感。

袁姍姍的腿纖細卻不顯瘦弱，筆直卻兼具弧度，因為長期運動讓她的整個腿部肌肉非常的緊實，這個腿可以給滿分。

好比例的「35腿」也能輕鬆練出來

身高我們已經不能控制了，但是我們卻可以通過簡單的動作將腿部的好比例練出來。

倒立能讓全身的肌肉自然緊張，比起使用器械健身，倒立能把對身體的傷害減輕到最小，同時可以減輕腿部和腰部的脂肪淤積，幫你練出蜂腰細腿喔！開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛煉者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。

倒立方法圖解：

Step1：首先我們需要一塊柔軟的瑜伽墊。先用頭、手和膝蓋頂住墊子；再將膝蓋慢慢離開墊子，背部和手臂前半部應該與地面保持垂直狀態，成「三腳架」狀；

Step2：利用頭部與手掌的支撐力將雙腿緩緩地抬起並收攏，膝蓋可以靠在手臂上，做這個動作的時候切記要慢，並可以保持此時的狀態大約3-5秒；

Step3：再利用腰腹的力量將雙腿離開原本支撐的手臂，緩慢向上抬起與地面保持平行；

Step4：最後夾緊雙腿像這樣慢慢向上伸直；如果沒辦法想這樣憑藉自己的力量倒立，可以依靠在牆上借力，倒立1-2分鐘後再復原。

屁股翹一點 腿部看起來會更長

「35腿」的比例是從臀線開始計量，所以當你的屁股變翹臀線上提的時候，你的腿部比例自然會跟著變的更好。

動作一：後抬腿

雙腳併攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。

動作二：弓步下蹲

雙腳前後劈開，約距離半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。

動作三：深蹲

雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免受傷。

動作四：拱橋

曲腿平躺，雙手放身體兩側。用力把髖部向上頂，直到身體呈一條直線，同時收緊臀部，保持3秒鐘再放下。

動作五：上提腿

曲腿平躺，右腿豎直上抬，與地面垂直，左腿做拱橋狀，然後雙腿交替。

動作六：跪地後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地，單腿向後上方用力抬，舉到最高位置停頓3秒，再放下，換另一條腿。

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