生理期應該怎麼吃?哪些東西能吃,哪些東西不能吃你知道嗎?
生理期就是指發育成熟的女性每個月都有一次月經,是成年女子的正常生理現象。因月經失血,帶來體內鐵元素的損失,尤其是月經過多者。因此,處於生理期的女性需要特別的照顧,飲食應與平時不同,要針對生理特性進行必要的補充,以供身體的消耗所需,方能起到保健美容的雙重效果。
生理期到底應該怎麼吃?哪些東西能吃哪些東西不能吃你都知道嗎?
1.忌食生冷,宜熱宜溫
在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冰棒及冷飲。月經期間,飲食以燒熱、溫熱食用為宜。在冬季還可適當吃一點牛肉、狗肉、雞肉、桂元等溫補食物,但月經過多者慎食狗肉。
2.忌食酸辣,宜新鮮清淡
為保持營養需要,飲食以新鮮食物為宜。在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥狀。這類食品如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。
3.葷素搭配,防止缺鐵
魚、動物肝、瘦肉等食物含鐵豐富,生物活性較大,容易被人體吸收利用。大豆、菠菜等植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,食譜最好是葷素搭配,適當多吃些動物類食品。
4.宜吃食品
蔬菜,豆類等低脂肪飲食可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質的合成。
5.避免飲用咖啡和茶
因為這類含咖啡因飲料會引起焦慮,不安的情緒,可改喝大麥茶,薄荷茶等。
6.忌盆浴
因為生理期子宮口微張。較為容易受到感染,所以洗澡最好採用淋浴。不要縱容自己亂髮脾氣,因為發脾氣會擾亂經期激素分泌,傷肝臟。
7.少食影響性功能的食品
像菱角、茭白、冬瓜、兔肉、芥藍、蕨菜、黑木耳等。
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